4个跑步减肥常识,让你减肥更高效,减少受伤几率
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跑步是公认的减肥运动。 大部分人都会选择从跑步开始减肥,因为门槛比较低,而且燃脂效率比较高。
但是,有人说跑步会伤膝盖,也有人说跑步会使小腿变粗。 如果你也这么想,那只能证明你对跑步存在误解,没有掌握正确的跑步方式。
跑步需要方法和技巧,否则容易伤害身体健康,也不利于减肥。 4个跑步减肥常识,让你更高效减肥,收获健康体质。
常识 1. 运行速度
运行速度不是越快越好。 我们需要掌握科学的跑步节奏,才能坚持得更久。 快跑属于无氧运动。 如果你不能坚持 2 分钟,你就会气喘吁吁。 你的肺活量满足不了跑步的耗氧量,达不到燃脂的效果,还容易使小腿粗壮。
慢跑属于有氧运动,是可持续的燃脂训练。 每次应控制在每小时7-10公里的速度半小时以上,这样可以提高活动代谢,促进体内脂肪燃烧。
常识2、跑步对膝盖的影响
跑步适合大多数人,但体重基数较大的肥胖者应谨慎选择跑步,因为跑步时身体的膝盖会承受体重2-3倍的重量,对身体的伤害会更大关节。
对于普通肥胖和标准身材的人来说,适当的运动对膝盖损伤是良性的。 只要劳逸结合,膝关节就会变得更强壮。 对膝盖伤害最大的就是久坐不动,久坐不动的人会加速关节的老化。
常识三、热身和拉伸
不要忽视伸展训练。 跑步前,我们需要先热身关节,激活肌肉,促进体内血液循环,找到健身的感觉,跑步时才不容易拉伤。
每次跑步前,我们需要做2-3分钟的动态拉伸,尤其是腿部肌肉的热身,然后开始跑步训练。
常识四、饮食的重要性
一斤脂肪有3900卡路里,而慢跑一个小时可以消耗500卡路里,一杯奶茶加一只炸鸡就有600多卡路里。 如果只运动不控制饮食,各种食物都喜欢吃,尤其是油炸和高糖的食物,那么减肥就很难了。
要减肥,您需要活动双腿并妥善管理卡路里水平。 只有这样才能控制热量的摄入,同时提高身体的新陈代谢水平,才能更快的减肥。
牢记这4个常识,学会正确的跑步训练,坚持每周跑步4次以上,身体就会慢慢瘦下来。