4个跑步减肥常识，让你减肥更高效，减少受伤几率

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跑步是公认的减肥运动。大部分人都会选择从跑步开始减肥，因为门槛比较低，而且燃脂效率比较高。

但是，有人说跑步会伤膝盖，也有人说跑步会使小腿变粗。如果你也这么想，那只能证明你对跑步存在误解，没有掌握正确的跑步方式。

跑步需要方法和技巧，否则容易伤害身体健康，也不利于减肥。 4个跑步减肥常识，让你更高效减肥，收获健康体质。

常识 1. 运行速度

运行速度不是越快越好。我们需要掌握科学的跑步节奏，才能坚持得更久。快跑属于无氧运动。如果你不能坚持 2 分钟，你就会气喘吁吁。你的肺活量满足不了跑步的耗氧量，达不到燃脂的效果，还容易使小腿粗壮。

慢跑属于有氧运动，是可持续的燃脂训练。每次应控制在每小时7-10公里的速度半小时以上，这样可以提高活动代谢，促进体内脂肪燃烧。

常识2、跑步对膝盖的影响

跑步适合大多数人，但体重基数较大的肥胖者应谨慎选择跑步，因为跑步时身体的膝盖会承受体重2-3倍的重量，对身体的伤害会更大关节。

对于普通肥胖和标准身材的人来说，适当的运动对膝盖损伤是良性的。只要劳逸结合，膝关节就会变得更强壮。对膝盖伤害最大的就是久坐不动，久坐不动的人会加速关节的老化。

常识三、热身和拉伸

不要忽视伸展训练。跑步前，我们需要先热身关节，激活肌肉，促进体内血液循环，找到健身的感觉，跑步时才不容易拉伤。

每次跑步前，我们需要做2-3分钟的动态拉伸，尤其是腿部肌肉的热身，然后开始跑步训练。

常识四、饮食的重要性

一斤脂肪有3900卡路里，而慢跑一个小时可以消耗500卡路里，一杯奶茶加一只炸鸡就有600多卡路里。如果只运动不控制饮食，各种食物都喜欢吃，尤其是油炸和高糖的食物，那么减肥就很难了。

要减肥，您需要活动双腿并妥善管理卡路里水平。只有这样才能控制热量的摄入，同时提高身体的新陈代谢水平，才能更快的减肥。

牢记这4个常识，学会正确的跑步训练，坚持每周跑步4次以上，身体就会慢慢瘦下来。