夜跑后可以早上跑吗？

夜跑后可以早上跑吗？

有跑友问老王：我之前一直在晨跑，每次跑10公里左右，一个月总共跑了200多公里，但是体重没有变化。 请问是不是我的运动强度不够？ 昨天试了夜跑，感觉也很好。 因此，我打算加大运动强度，每天早晚各跑一个小时。 这种做法科学吗？

如果天天跑，那么这样的安排无异于晚上跑，第二天早上跑，晚上又跑夜跑，不停的轮换，会给身体带来很大的压力。

老王认为可以，但不推荐，要看个人的身体素质和运动能力。

即使这样做，也要注意恢复和休息。 应该给身体足够的时间来恢复，尤其是在夜跑时间比较长或者强度比较大的情况下。 建议跑步之间留出足够的时间，同时根据自身情况决定跑步的强度和距离。 这有助于身体更好地适应运动负荷并降低受伤风险。

毕竟像车轮大战这样的跑步安排，会给身体带来额外的风险：

1. 增加受伤风险：睡眠不足和疲劳会导致肌肉萎缩和反应能力下降，从而增加跑步时突然受伤的风险。

2、运动表现不佳：睡眠对于身体的恢复和调整非常重要。 夜跑和晨跑交替进行，容易造成身体疲劳、头晕、精神不集中，影响运动成绩。

3、增加心血管负担：长期处于疲劳状态会导致心脏负荷增加，晨跑需要较大的心脏负荷。 如果在没有充分恢复的情况下进行晨跑，会增加心脏和血管的负荷，进一步加重疲劳和身体不适。

4、影响免疫力：睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，从而增加感染的风险。 如果夜跑后早上跑，很容易让身体处于亚健康状态，让疾病滋生传播。

如果您觉得这样的安排身体状况良好，您可以适当进行； 如果身体不舒服，最好回去休息，不要在疲惫的状态下运动，因为运动本身就是一种消耗，而睡眠是一个恢复的过程。 毕竟健康和生命才是最重要的，跑步只是为了更好的维护自己的健康。

运动后，身体的精力和体质都会降低，判断力也会受到影响。 跑步时可能会出现误判、头晕头痛等不适症状，甚至出现低血糖。

如果前一天晚上跑得轻，睡眠充足，经过一夜的休息后，可以很快恢复，第二天早上继续跑步。 然而，如果你前一天晚上跑得很辛苦，但睡眠不足，那么早上进行艰苦的跑步会给你的身体带来负担，增加受伤的风险。

而这样的强度，我觉得对于普通跑者来说真的是没有必要，同时也要注意膝盖的跑步问题。

几年前，一位跑友报名参加了半程马拉松比赛。 然而前一天晚上，他所在的单位出了点急事，他不得不加班到凌晨，只睡了几个小时。 比赛开始后，他并没有感到任何不适，但很快手表就提示他心率异常。 以往这种配速下，他的心率一般都在150左右，这次却飙升到了将近190。

他迅速放慢速度，注意控制心率，最终安全跑完了比赛。

马拉松，尤其是半程马拉松，事故时有发生。 我曾亲眼目睹一位跑友突然摔倒。 以前总觉得这些人是粗心大意，不听劝告，但其实很多时候，问题出现之前是没有征兆的。 如果跑步者在没有注意到他异常的心率的情况下继续努力跑步，则可能出了问题。

跑步有益健康。 一方面，它可以增强你的身体素质。 另一方面，您需要保持规律的作息时间以保持锻炼。 因此，充足的休息对于锻炼非常重要。 即使要加强锻炼，也要注意充分休息，不要勉强自己。

如果实在无法放弃，也要适当降低运动强度和运动量，并时刻注意自己的身体状况。

毕竟，成功不属于跑得最快的人，而是属于不断奔跑的人。

您是定期跑步，还是可以随时跑步？ 欢迎留言讨论！