女性减肥，走路和跑步哪个更好？
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女生减肥，跑步好还是跨步好？
步行可以减少不锻炼的人的运动损伤
德国运动机能学专家克劳斯？ 珀斯指出，普通人每迈出一步，脚底所受的冲击力约为体重的1至2倍，仅为慢跑的1/3左右，而相应的压力则在膝盖上关节和踝关节要小得多。 一般情况下，走路不会出现严重的膝盖和脚踝损伤，除非踩到石头之类的东西扭伤脚或者被身后的伙伴踩到。
步行与跑步具有相同的促进健康的效果，但它需要花费更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对于一些不经常锻炼的人来说，步行似乎效果更好。 与不运动的人相比，跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的可能性要小得多。 每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而步行锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。 原因是消耗相同的能量，步行需要更多的时间。 不过不管是跑步还是走路，总比不运动强多了。
对于以步行为主要锻炼方式的人来说，由于锻炼次数不够，步行速度不够快，锻炼的总负荷达不到促进健康的要求，难以对健康带来真正的好处。 一项针对美国密歇根州 7600 名成年人的调查发现，在将步行作为闲暇时间唯一运动的五分之一受访者中，只有 6% 的人真正符合健康标准。 步行达到健身目标需要大步向前，抬头，摆动手臂，达到一定的速度。
1、迈一大步：迈完步后，脚后跟先着地，然后有意识地让脚底和脚趾着地，然后用脚趾蹬离地面。 膝盖应该稍微弯曲。
2、抬头挺胸：保持背部挺直，不要像跑步那样身体前倾。
3、摆臂：主动摆臂。 摆动双臂，使上下臂成90度左右，有节奏地摆动在臀部后方，向上摆动至与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快走（每分钟120-140步） ), 极限快速行走（每分钟超过 140 步）。 就自我感觉而言，最低的有效强度是微汗和气喘，但不影响说话。 强度适中就是内裤有点湿，出汗，气喘吁吁，说话的连贯性受到影响。 高强度是满头大汗不想说话。
快走VS跑步哪个减肥效果更好？
快走，因为跑久了小腿会变粗……建议配合第三餐和运动，效果会很棒！
个人觉得是跑步，但主要看运动量和饮食控制
跑步和快走哪个更适合减肥？
如果你想减肥： 1. 控制热量和脂肪。 始终注意食物中的卡路里，减少脂肪肉类的摄入，增加膳食中的鱼和家禽。
2、饮食宜清淡。 少吃盐，越咸的东西越想吃。 避免加酱汁的加工食品，这些食品的糖、盐和面粉含量高，会增加卡路里。
3.经常吃水果和蔬菜。 吃适量富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
4.均衡饮食。 每天按照计划均衡的安排自己的饮食，同时要注意时机，不要暴饮暴食。 要减慢进食时间，每顿饭吃不少于20分钟。
5.负热平衡。 你必须注意减肥的原则：你的热量摄入必须小于你的消耗。
6、意志决定减肥效果和质量
快跑对减肥有好处吗？
1、对于没有运动习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国运动机能学专家克劳斯？ 珀斯指出，普通人每迈出一步，脚底所受的冲击力约为体重的1至2倍，仅为慢跑的1/3左右，而相应的压力则在膝盖上关节和踝关节要小得多。 一般情况下，走路不会出现严重的膝盖和脚踝损伤，除非踩到石头之类的东西扭伤脚或者被身后的伙伴踩到。
2、老年人和肥胖者步行更安全
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节几乎无法承受跑步时产生的冲击力。 对于没有运动习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。 但是，如果老年人从小就有跑步锻炼的习惯，膝关节和踝关节的适应性更好，跑步是安全的。
对于肥胖的人来说，由于体重较大，在跑步过程中膝关节和踝关节所承受的压力更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤，所以对于肥胖的人来说，走路比跑步更安全。
女性减肥，走路和跑步哪个更好？
人们走路主要靠摆动双腿。 行走时，上半身抬起，增加了身体的势能，下肢的运动使全身随之运动，势能转化为动能。 在这种转化中，消耗体内的热能。 跑步也是在不断重复势能-动能的转换。 不同的是，跑步动作更多的是依靠肌肉的弹性，而不是身体在转换过程中的热能。 科学家在实验中发现，越是利用肌肉的弹性，消耗的热能就越少。 由于肌肉弹性产生的反作用力，您可以轻松到达所需位置，而无需节省身体移动到该位置的热能。 以动物为例，假设马和老鼠的体重相同，老鼠的肌腱弹性不如马，所以老鼠行走时消耗的热能远大于马。 如果跑同样的距离，老鼠消耗的氧气大约是马的 16 倍。 同样，一个人快走时消耗的热能是同等速度跑同样距离时消耗的热能的三倍。 如果留心的话，你会发现，在中等速度行走之后，马匹往往喜欢小跑一会儿，这是为了让肌肉得到休息。 人也是如此，他们也有让步行适应能量消耗的本能。 也正是因为这个原因，在路上慢慢走比在路上跑同样的距离要累得多。
步行减肥跑步减肥根据女性肺活量小、体力差的生理特点，步行更适合减肥的女性。 而且在同样的速度和距离下，步行的减肥效果其实比跑步更好。
跑步和快走哪个更适合减肥？
如果你之前一直处于不活动的状态，首先要尝试的就是快走。 快走一段时间后，你就习惯了这个过程，开始慢跑。 事实上，快走和慢跑同样的公里数消耗的热量是一样的，但建议快走或慢跑时，时间最好不要少于半小时，这样才能充分燃烧脂肪，达到减肥。
哪个更适合减肥，快走还是跑步？
跑步。
因为跑的速度越快，用到的全身肌肉就越多，用到的肌纤维也就越多。 心率约为最大心率的60%到70%，消耗的热量更多。 这样的强度，不仅可以锻炼人的心肺功能，还有很好的减脂效果。
而快走，速度较慢，肌肉力量较小，运动强度比较低，消耗的热量也比较少。 虽然能起到减肥的作用，但是和跑步相比，好像效果不是很好。
减肥的效果很大程度上取决于运动消耗的热量和肌肉的损伤程度。 因为跑步比快走消耗的热量多，而且训练强度大，跑步比快走减肥效果更好。
跑步和快走哪个更适合减肥？
如果是出于健康目的，请快走。 如果是以减脂为目的，慢跑比较合适。 与脂肪燃烧率相比，慢跑比快走更有效率。
在跑步机上跑步或快走哪个减肥更快
哈哈，好办。 如果你真的想更好的锻炼身体，练出高大健壮干练匀称潇洒苗条风度翩翩的身材和体格，根据我个人的成功经验，建议你修改一下自己的锻炼方法。 . 最好采取以下整体体育锻炼方法进行锻炼：
首先是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后先出去跑步，跑到身体微暖，作为每天早上锻炼前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些武术的基本动作。 注意：初学武术，不必神似，但一定要追求形似。 以确保自己的手势与习武者的手势一致；
第四，每天早上锻炼时，深呼吸后，一口气仰天长啸（可以锻炼，提高肺活量，自信，声音洪亮）。 每天多做一些运动，如原地跳、原地跳、触高、近跳、触高（能有效促进身体的成长，各部位肌肉的力量和美感，同时时间提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和起跑速度），多做单杠、双杠练习（最好达到并超过高中体育锻炼标准）；
五是每天睡前准备一杯绿茶。 早上起床后的第一件事就是在冷绿茶中加入一些热水，空腹饮用（一是可以稀释睡后体内的血液粘稠度；二是有利于避免运动时供血不良、供氧不足的状态；三是具有清理体内垃圾的作用，提高机体的消化功能，有利于长肉，尤其是腱子肉；运动时，可能会出现各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶有去脂肉（肥肉）的药效，习惯了早上空腹喝绿茶，你每次必须饮用400毫升以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃饱。 鸡鸭鱼肉随便吃。 但是，晚餐：第一，最好不要吃面食（包子、面包、面条、饼干、点心等）； 第二，鸡、鸭、鱼、肉最好少吃。 . 因为晚餐的这三样食物是长肉最有利的条件，一定要控制好，以免形成肥肉（肥肉）和短筋肉（瘦肉）摄入过多的主要原因；
第七，晚饭后两个小时，可以出去走走，做俯卧撑、悬单杠、双杠，也可以在家里或宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐。 增加身体活动。 注意：未满23岁之前不能做举重和超强度运动（包括推拉杆零、负重运动、深蹲），会影响身体的发育，造成腿部肥胖。 记住！ 记住！
八、到新华书店，购买或下载一些健身和武术护体护体方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项、女子武术、武术套路好好学习，然后进行具体练习和练习。 执行也一样。
以上所有项目都值得坚持。
只要你能长期坚持，养成这样的生活习惯。 尤其是你能严格按照第四、第五、第六锻炼，我敢肯定：两三个月你就会看到效果。
如果你能长期坚持下去，不出三五年，你一定会把自己练成：高大、干练、帅气、气质、亭亭玉立、风度翩翩，一举一动都有七仙女的风范，这让帅哥美女喜欢 有个被你围着追的情境岂不是更好？
祝你成功！