跑步膝痛，7 天恢复秘诀！

跑步膝痛，7 天恢复秘诀！

跑步中最容易受伤的部位之一：膝盖！

为什么那么多跑者膝盖痛？ 原因有很多：

1. 80%的膝盖受伤，跑前没有做好热身和拉伸；

2.追求速度超出膝盖范围；

3、跑步量增加，力量训练不足；

4. 体重过重对膝盖造成很大压力；

5、跑姿异常，外八或内八。

膝盖痛，主要是髂胫束痛，有4种方法可以康复。

注意：恢复期间，停跑7~10天！

1.冰敷

膝关节疼痛时，可用冰袋、冰罐啤酒、可乐等，在受伤的膝关节外侧敷冰块约15分钟，使膝关节镇静舒缓。

2.泡沫轴

使用泡沫轴，如下图所示，按摩5-10分钟，可以有效缓解外层肌肉的紧张。

3.动态墙蹲

单脚（受伤的膝盖）站立，保持60-90秒，每天3次。

4. 弓步

站立——双脚弓步——站立，循环以下动作12次，每天3组。

当你恢复7天，跑前跑后，一定要再做一次靠墙深蹲+拉伸，你会发现你的膝盖真的很好！

注意事项：跑步时，无论跑步多累，一定要挺直腰背，挺胸挺胸，目视前方。 如果你养成了这样的动作，你的膝盖就再也不会受伤了。

以上方法适合大多数跑者。 如果觉得有效，请分享给更多的人。 科学跑步，不受伤跑到老！