跑步时膝盖内侧疼痛怎么办

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有人把跑步引起的膝盖内侧疼痛称为“跑步膝”。 “跑步膝”是由于跑得太快、单次跑的时间太长、运动量太大，造成关节的损伤。如果膝盖只是在跑步时或跑步后疼痛，或者坐着伸腿时感到疼痛或僵硬，而且关节很少肿胀，则很可能是“跑步膝”的开始。

“跑步膝”疼痛实际上是髌骨前下方的髌腱韧带损伤。跑步时，大腿肌肉多次收缩，膝关节不断伸直屈曲，对髌腱韧带的压力很大。如果这种压力长期存在，会导致髌腱韧带受伤。长期发展可引起局部髌腱变形或无菌性炎症，严重者可发生撕裂。如果您发现自己患有“跑步膝”，您应该立即减少体力活动。如果疼痛真的很严重，你应该停止跑步 2 到 4 周，并按照医生的指示服用消炎药。也可以用冷水或小冰块浸湿毛巾，敷在患处5-15分钟，每天2-3次，可缓解“跑步膝”早期炎症的疼痛。患者也可以做一些自我伸展运动来缓解疼痛。并且在恢复之后，可以做一些体操来锻炼臀部肌肉，防止臀部肌肉力量不足而对膝部肌肉造成压力。

预防“跑步膝”要注意膝盖的保养。以下是一些保护膝盖的方法。

1、跑步最好选择松软的地面，比如橡胶跑道。尽量避免在坚硬的水泥地上进行剧烈运动，在坚硬的地面上跑步不要超过5分钟。

2.肌肉可以保护膝盖的稳定性。加强大腿内侧、大腿外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，经常拉伸腿部肌肉，增强柔韧性。

3、下坡时膝盖容易受到撞击。下坡时最好采用左右脚侧身交替的方法，慢慢养成这个习惯。

只要我们做好膝盖保健，养成正确的跑步习惯，相信可以有效预防因跑步引起的膝盖疼痛。

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