减肥不难，把握住月经后关键期，做好这4点，或事半功倍

俗话说，爱美之心人皆有之，每个人都想在别人面前展现自己最美的一面，但是面对美食，很多人却控制不住自己的嘴巴，不知不觉摄入了太多热量，最终导致肥胖的问题。

在这种情况下，不仅会影响外在形象，还可能造成健康隐患，因此很多人加入了减肥的行列。

尤其是对于女性朋友来说，减肥似乎是她们一辈子都在做的事情，但是能够成功的人却少之又少。根本原因是他们没有掌握正确的减肥方法。

专家表示：减肥并不难，如果能抓住月经后的减肥黄金期，坚持做好几件事，或许就能事半功倍。

1.制定膳食计划

想要减肥，首先要管好自己的嘴巴，所以月经后的一周内，大家一定要制定合理的饮食计划。

当然，这里所说的节食并不是说完全不吃，因为实验表明，过度节食会给人体带来很多危害，月经失调就是其中之一。

女性朋友应遵循清淡饮食的原则，多吃新鲜水果和蔬菜，远离包子、面条、米饭等富含碳水化合物的主食。

同时，以玉米、山药等粗粮替代部分主食，膳食控制在七成饱。最后就是把不该吃的零食戒掉，这样就会产生热量差，最终达到减肥的效果。

2.增加运动强度

月经结束后，一定要多运动。建议女性朋友选择中高强度的有氧运动，如快走、跑步、爬山等，每次运动时间保持在40分钟左右，每周坚持4～5次。

因此，它可以加快新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧。当然，对于平时不运动的女性来说，一开始不能选择强度太大的运动，一定要循序渐进，否则会感到疲倦，影响后期运动的动力。未来。

3.早睡早起

熬夜似乎已经成为大多数人的日常习惯，却不知道在减肥的过程中最好不要熬夜。

因为在睡眠的状态下，身体会分泌足够的瘦素，如果晚上不睡觉，瘦素的分泌就会减少，新陈代谢就会下降，减肥的效率也会降低。

4.保持积极的心态

在女性来月经的日子里，由于荷尔蒙的变化，女性的情绪波动比较大。月经过后，如果还沉浸在不良情绪中，会影响各个脏器的运作，降低新陈代谢率。

此外，研究发现，大量的负面情绪还会导致内分泌系统失调和过度饥饿，进而影响减肥计划，对健康极为不利。

一般来说，如果体重超过了正常范围，减肥确实是一件刻不容缓的事情，但是减肥也需要掌握一定的技巧，才能在较短的时间内达到理想的效果。

特别是对于女性朋友来说，减肥的黄金时期是在月经结束后的一周左右。建议参考上述4点，可能会逐渐减重。

另外提醒大家，减肥是一件累赘的事情，需要长期坚持。所以，月经结束后的那几天，不仅要努力运动，控制饮食，更要根据自己的生活习惯和身体状况，做好长远规划，这样才能事半功倍事半功倍。