身边变苗条变美的秘诀就在经期减肥运动!
核心提示:在经期做一些瘦身运动,瘦身效果加倍,4周后变苗条美丽。
第一阶段:减肥保持期
月经后第1-7天
这时黄体生成素的分泌开始下降,新陈代谢减慢。 现阶段建议合理调整运动时间为每周3~5小时,目标放在“塑形”上。 没有必要强迫减肥。 慢走最好 同时,多吃富含植物性蛋白质的食物,促进新陈代谢。
支持减肥运动
1、双脚并拢,坐直,双手垂直轻放在膝盖上。
2、吸气,同时呼气,身体慢慢前倾,将重量集中在骨盆上,还原。
3、吸气时骨盆慢慢前倾,每天锻炼3次。
第二阶段:减肥高峰期
月经后第7-14天
这时候雌激素的分泌已经达到顶峰,孕激素的分泌开始迅速上升。 这是减肥的理想时期。 每周至少应保持7小时的运动量。 跑步、骑自行车等有氧运动是锻炼身体的首选。 食物应以有利于消化和新陈代谢的食物为主,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加快减肥进程。
支持减肥运动
1、双脚张开比肩宽,坐直,放松肩膀,吸气。
2.呼气,左手向右脚外侧伸展,右手向上。
3、吸气,右手向左脚外侧伸展,右手向上伸展。 调整呼吸,左右各重复5次。
第三阶段:减肥的平台期
月经后第14至21天
排卵期过后一周,卵细胞荷尔蒙变强,但由于孕激素分泌增多,新陈代谢逐渐减慢。 建议每周保持6小时以上的运动时间。 跑步机和有氧运动是最受欢迎的运动,同时多吃富含铁质和蛋白质的食物,加快新陈代谢循环。
支持减肥运动
1. 躺在地板上,双手双脚垂直。
2、吸气,呼气时臀部向右转,保持双手位置不变。
3、吸气,顺时针转动臀部,反之亦然,左右重复5次。
第四阶段:缓慢减肥阶段
月经后第21至28天
由于孕酮分泌的起伏,脂肪也开始堆积,运动时间可保持在每周3小时左右。 建议以游泳和瑜伽练习为主。 饮食方面,这个阶段食欲会大增,应选择易消化、低脂肪、低糖、低盐的食物,避免热量摄入过多。
支持减肥运动
1、双脚分开一公分放在地板上,坐直,双手握住左脚向上弯曲。
2.用双手将左脚向内推,保持臀部着地。
3.右肘压左膝。
4、左脚保持原状,双肩放松,深呼吸,双手撑地。 以上动作每边重复5次。
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