身边变苗条变美的秘诀就在经期减肥运动！

核心提示：在经期做一些瘦身运动，瘦身效果加倍，4周后变苗条美丽。

第一阶段：减肥保持期

月经后第1-7天

这时黄体生成素的分泌开始下降，新陈代谢减慢。现阶段建议合理调整运动时间为每周3～5小时，目标放在“塑形”上。没有必要强迫减肥。慢走最好同时，多吃富含植物性蛋白质的食物，促进新陈代谢。

支持减肥运动

1、双脚并拢，坐直，双手垂直轻放在膝盖上。

2、吸气，同时呼气，身体慢慢前倾，将重量集中在骨盆上，还原。

3、吸气时骨盆慢慢前倾，每天锻炼3次。

第二阶段：减肥高峰期

月经后第7-14天

这时候雌激素的分泌已经达到顶峰，孕激素的分泌开始迅速上升。这是减肥的理想时期。每周至少应保持7小时的运动量。跑步、骑自行车等有氧运动是锻炼身体的首选。食物应以有利于消化和新陈代谢的食物为主，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加快减肥进程。

支持减肥运动

1、双脚张开比肩宽，坐直，放松肩膀，吸气。

2.呼气，左手向右脚外侧伸展，右手向上。

3、吸气，右手向左脚外侧伸展，右手向上伸展。调整呼吸，左右各重复5次。

第三阶段：减肥的平台期

月经后第14至21天

排卵期过后一周，卵细胞荷尔蒙变强，但由于孕激素分泌增多，新陈代谢逐渐减慢。建议每周保持6小时以上的运动时间。跑步机和有氧运动是最受欢迎的运动，同时多吃富含铁质和蛋白质的食物，加快新陈代谢循环。

支持减肥运动

1. 躺在地板上，双手双脚垂直。

2、吸气，呼气时臀部向右转，保持双手位置不变。

3、吸气，顺时针转动臀部，反之亦然，左右重复5次。

第四阶段：缓慢减肥阶段

月经后第21至28天

由于孕酮分泌的起伏，脂肪也开始堆积，运动时间可保持在每周3小时左右。建议以游泳和瑜伽练习为主。饮食方面，这个阶段食欲会大增，应选择易消化、低脂肪、低糖、低盐的食物，避免热量摄入过多。

支持减肥运动

1、双脚分开一公分放在地板上，坐直，双手握住左脚向上弯曲。

2.用双手将左脚向内推，保持臀部着地。

3.右肘压左膝。

4、左脚保持原状，双肩放松，深呼吸，双手撑地。以上动作每边重复5次。

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