跑步减脂的正确方法，做好4个细节，轻松瘦出苗条身材

跑步减脂的正确方法，做好4个细节，轻松瘦出苗条身材

跑步已经成为一项流行的运动。 可增强体质，提高心肺耐力，锻炼下肢关节和肌肉。

坚持跑步训练还可以增加热量消耗。 长期坚持可以达到减脂减肥的效果，而且不易反弹，让肌肉更加紧致。

想要通过跑步来减脂，你需要做到以下几点：

1.空腹跑步

跑步时，腿、臂、背等全身各部分都在运动。 吃多了，肠胃会受到刺激，容易引起一些胃肠道反应。 这时候跑步不能消耗体内积存的食物，就达不到减脂的效果。

尽量选择早上跑步，空腹时间达到了5-8小时，消耗的热量会更多。

其他时间跑步的话，跑前2小时不能进食，只是为了达到轻微的饥饿感。

2.每次跑步40分钟

跑步10分钟只能达到热身效果； 跑步20分钟只能消耗150卡路里，跑步30分钟可以消耗250卡路里，但还是达不到一顿饭的卡路里值。 当运动消耗小于卡路里摄入时，当天的跑步训练效果并不理想。

因此，每跑至少40分钟，就可以消耗350-400卡路里的热量，相当于少吃一顿饭。 如果运动超过30分钟，体内糖原不足时，身体就会开始消耗脂肪。

3.达到7分钟的平均配速

每跑完1公里，就会有一个具体的数值，就是每公里的配速。 当一次跑步训练结束后，最终得到具体的平均配速。

如果平均配速大于8分钟，说明速度慢。 这种训练很容易，但是热量消耗很低。

平均配速7分钟，属于中速，40分钟接近6公里。 有一定的训练压力，尤其是后半段，可以满足减脂的基本要求。

以这种速度训练是非常合适的。 如果中间太累了，可以稍微降低速度，只要平均速度达标即可。

4.需要多喝水

由于是空腹训练，为了避免跑步过程中脱水，跑前需要喝一杯200ML的温水，热身10-15分钟后再准备跑步，不需要跑步时补充水分。

跑步后身体会大量出汗，尤其是在炎热的夏季，会出现轻微的脱水现象，所以要及时补水。 小口分几次喝，不要一下子喝完，更别说喝冰水了，同样是200ML。

训练后喝水可以加快基础代谢的消耗，尤其是晚上休息的时候，会比平时多消耗100卡路里。

结论：

要想通过跑步达到理想的减脂效果，就需要空腹训练。 跑步最好选择早上，其他时间段前2小时不能进食。 每次跑步至少40分钟，平均配速7分钟，训练前后多喝水。

建议一周跑3次，这样有足够的时间恢复和休息，而且一日三餐的饮食也要控制好，这样才能轻松减脂瘦身。