空腹运动减脂更快？专家：不适合所有人

关于“空腹运动还是饭前运动”的争论由来已久。

支持饭后运动的观点认为，运动前进食可以提高血糖，为身体提供足够的燃料，从而提高身体耐力，防止运动疲劳和头晕。空腹运动的论点是，空腹运动有助于燃烧更多的脂肪。那么，这是真的吗？空腹运动有哪些注意事项？

对于许多人来说，您可能更喜欢空腹跑步、游泳或骑自行车，以避免感到臃肿。

人们普遍认为，空腹锻炼可能有利于减肥。因为，在一夜没有摄入能量后，身体的糖原储备会变低。然而，身体在运动过程中会继续消耗糖原。为了弥补这种糖原的不足，身体会自动消耗脂肪以维持正常的血糖水平。这样，在能量消耗方面，我们空腹时会燃烧更多的脂肪。

但运动减脂是一项长期工程。有些人空腹只能运动10-20分钟，就会头晕目眩。不过吃饱休息好后，能运动1小时是没有问题的。从整体消耗来看，空腹运动和饭后运动减脂并没有太大的区别。

一般在正常运动的半小时内，人体消耗的热量大部分是碳水化合物。但是，当身体缺乏能量时，运动强度会比平时低。在进行高强度训练时，即使效果显着，我们仍然需要考虑是否存在安全隐患。

空腹运动时要小心。肠胃功能差、容易出现低血糖的人、60岁以上的人、糖尿病人、心脏病人不宜空腹运动。

早上起床后直接运动，可能会造成运动损伤，或者突然增加活动量，造成心肺负担。晨练前充分热身。热身动作的速度要由慢到快，力度要由小到大。这样做 15 分钟，直到你出一点汗。

空腹运动时要注意自己的感受。如果感到恶心、头晕等症状，必须采取必要的预防措施。第一件事是服从你的身体。如果运动对您来说太难太剧烈，请立即停下来休息。

随身携带一些食物，以备训练时需要。要特别注意保持水分，不要跳过锻炼后的膳食，这对于为您的身体提供所需的能量至关重要。

最后，每周空腹运动不要超过两到三次，每次运动不要超过一小时。否则，不仅对身体的消耗不明显，甚至可能会带来危险。

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