空腹运动减脂更快?专家:不适合所有人

日期: 2023-06-13 03:00:18|浏览: 441|编号: 17758

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空腹运动减脂更快?专家:不适合所有人

关于“空腹运动还是饭前运动”的争论由来已久。

支持饭后运动的观点认为,运动前进食可以提高血糖,为身体提供足够的燃料,从而提高身体耐力,防止运动疲劳和头晕。 空腹运动的论点是,空腹运动有助于燃烧更多的脂肪。 那么,这是真的吗? 空腹运动有哪些注意事项?

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对于许多人来说,您可能更喜欢空腹跑步、游泳或骑自行车,以避免感到臃肿。

人们普遍认为,空腹锻炼可能有利于减肥。 因为,在一夜没有摄入能量后,身体的糖原储备会变低。 然而,身体在运动过程中会继续消耗糖原。 为了弥补这种糖原的不足,身体会自动消耗脂肪以维持正常的血糖水平。 这样,在能量消耗方面,我们空腹时会燃烧更多的脂肪。

但运动减脂是一项长期工程。 有些人空腹只能运动10-20分钟,就会头晕目眩。 不过吃饱休息好后,能运动1小时是没有问题的。 从整体消耗来看,空腹运动和饭后运动减脂并没有太大的区别。

02

一般在正常运动的半小时内,人体消耗的热量大部分是碳水化合物。 但是,当身体缺乏能量时,运动强度会比平时低。 在进行高强度训练时,即使效果显着,我们仍然需要考虑是否存在安全隐患。

空腹运动时要小心。 肠胃功能差、容易出现低血糖的人、60岁以上的人、糖尿病人、心脏病人不宜空腹运动。

早上起床后直接运动,可能会造成运动损伤,或者突然增加活动量,造成心肺负担。 晨练前充分热身。 热身动作的速度要由慢到快,力度要由小到大。 这样做 15 分钟,直到你出一点汗。

空腹运动时要注意自己的感受。 如果感到恶心、头晕等症状,必须采取必要的预防措施。 第一件事是服从你的身体。 如果运动对您来说太难太剧烈,请立即停下来休息。

随身携带一些食物,以备训练时需要。 要特别注意保持水分,不要跳过锻炼后的膳食,这对于为您的身体提供所需的能量至关重要。

最后,每周空腹运动不要超过两到三次,每次运动不要超过一小时。 否则,不仅对身体的消耗不明显,甚至可能会带来危险。

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