早上空腹跑步,是“对”还是“错”?

日期: 2023-06-13 04:00:26|浏览: 381|编号: 17760

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早上空腹跑步,是“对”还是“错”?

“我应该在晨跑前吃东西吗?”

“不吃早饭跑步会头晕吗?”

“空腹跑步是不是更能燃烧脂肪?”

……

这一系列的问题,让很多热爱跑步的人都感到困惑,不知该如何选择。 自然而然,“空腹晨跑”和“饭后晨跑”成为了跑者之间的争论。 互联网上最热门的话题往往会引发一场又一场的争论。 那么早上空腹跑步到底是“对”还是“错”? 下面就跟着小编一探究竟吧。

人在空腹运动时,新陈代谢会大大提高,可以加速脂肪燃烧,因为空腹时身体的糖原储备比较少,运动后会有充足的能量持续补充。 另外,空腹跑步会让人更容易疲劳,所以这个时候坚持跑步也能从侧面锻炼人的跑步耐力。 当然,这也是禁食的基本理论,那么“空腹晨跑”有哪些优缺点呢?

一、早上空腹跑步的好处

加速脂肪燃烧毫无疑问。 对于一些想要减肥的跑友来说,可以选择早上空腹跑步,而空腹的有氧运动可以有效的利用体内脂肪,尤其是女生的臀部、大腿上中部的赘肉,在男孩的腹部和背部。

2、空腹跑步的坏处

虽然说有燃脂效果,但前提必须是建立一个非常健康的体质,长期坚持才能看到效果。 另外,如果在饥饿状态下跑步,体内的碳水化合物很容易被快速消耗掉。 所以不宜长时间空腹跑步,会诱发低血糖。

以上小编只讨论晨跑“燃脂”的利弊。 其实,要选择“空腹晨跑”还是“饭后晨跑”的前提是要看你跑步的目的是什么,然后根据自己来选择,比如:

为了减掉脂肪; 当然,选择早上空腹跑步。 选择会更好。 你的身体没有任何疾病。 如果你想减脂,空腹跑步最适合你。 一般慢跑45分钟左右,可以消耗体内300卡路里的热量。 如果想要更好的效果,可以在空腹有氧之前喝一杯黑咖啡,有助于减脂。

用于锻炼; 如果你的跑步目标是简单的运动,建议早上饭后跑步。 您可以在跑步前 30 分钟到 3 小时内进食。 尽量选择一些容易消化的食物,如香蕉、饼干等。 是的,建议不要吃太多,也不宜喝太多水,最好是150-200毫升。

所以,空腹晨跑因人而异,可以根据自己的实际情况选择,但也不要盲目跑步,一定要根据自己的身体状况做出判断。 作为跑步者,你认为“早上空腹跑步”是对还是错? 欢迎大家留言评论,互相讨论。

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