早上空腹跑步，是“对”还是“错”？

“我应该在晨跑前吃东西吗？”

“不吃早饭跑步会头晕吗？”

“空腹跑步是不是更能燃烧脂肪？”

……

这一系列的问题，让很多热爱跑步的人都感到困惑，不知该如何选择。自然而然，“空腹晨跑”和“饭后晨跑”成为了跑者之间的争论。互联网上最热门的话题往往会引发一场又一场的争论。那么早上空腹跑步到底是“对”还是“错”？下面就跟着小编一探究竟吧。

人在空腹运动时，新陈代谢会大大提高，可以加速脂肪燃烧，因为空腹时身体的糖原储备比较少，运动后会有充足的能量持续补充。另外，空腹跑步会让人更容易疲劳，所以这个时候坚持跑步也能从侧面锻炼人的跑步耐力。当然，这也是禁食的基本理论，那么“空腹晨跑”有哪些优缺点呢？

一、早上空腹跑步的好处

加速脂肪燃烧毫无疑问。对于一些想要减肥的跑友来说，可以选择早上空腹跑步，而空腹的有氧运动可以有效的利用体内脂肪，尤其是女生的臀部、大腿上中部的赘肉，在男孩的腹部和背部。

2、空腹跑步的坏处

虽然说有燃脂效果，但前提必须是建立一个非常健康的体质，长期坚持才能看到效果。另外，如果在饥饿状态下跑步，体内的碳水化合物很容易被快速消耗掉。所以不宜长时间空腹跑步，会诱发低血糖。

以上小编只讨论晨跑“燃脂”的利弊。其实，要选择“空腹晨跑”还是“饭后晨跑”的前提是要看你跑步的目的是什么，然后根据自己来选择，比如：

为了减掉脂肪；当然，选择早上空腹跑步。选择会更好。你的身体没有任何疾病。如果你想减脂，空腹跑步最适合你。一般慢跑45分钟左右，可以消耗体内300卡路里的热量。如果想要更好的效果，可以在空腹有氧之前喝一杯黑咖啡，有助于减脂。

用于锻炼；如果你的跑步目标是简单的运动，建议早上饭后跑步。您可以在跑步前 30 分钟到 3 小时内进食。尽量选择一些容易消化的食物，如香蕉、饼干等。是的，建议不要吃太多，也不宜喝太多水，最好是150-200毫升。

所以，空腹晨跑因人而异，可以根据自己的实际情况选择，但也不要盲目跑步，一定要根据自己的身体状况做出判断。作为跑步者，你认为“早上空腹跑步”是对还是错？欢迎大家留言评论，互相讨论。

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