空腹晨跑能减肥吗？ 听听专家怎么说
减肥一直是小仙女和小仙侠人生中的一件大事。 他们甚至使出浑身解数，节食、运动，但就是瘦不下来。 也有人说早上空腹跑步可以减肥。 是真的吗？
空腹晨跑能减肥吗？
有一句广为流传的话：早上空腹跑步，可以燃烧更多的脂肪。 原因有二： 原因一：经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经消耗殆尽。 这时候早起跑步，身体只能直接利用脂肪来提供能量，所以非常有利于脂肪的消耗，减肥效果当然更好。 原因二：早上起床后新陈代谢率最低。 运动可以显着提高新陈代谢率，使新陈代谢率全天保持在最佳状态，增加能量消耗，从而有助于减脂。 这两个理由看似很有道理，但事实真的如此吗？ 下面小编就从能量消耗的角度来解释一下晨跑是否真的更减肥。
睡觉可以放身体
糖原耗尽？
1个
一般来说，普通人的血液中大约有5克血糖，肝脏中有100克肝糖原，肌肉中有400克肌糖原。 人体内的糖分就是由这三部分组成的，它们可以为运动提供能量。 热。 人体在安静状态下，每小时每公斤体重消耗1卡路里，深度睡眠时的能量消耗水平其实低于这个标准。 即使睡觉时消耗的能量是1卡路里，如果一个成年男性体重60公斤，晚上睡8个小时，消耗的能量也是1×60×8=480卡路里。 假设这480大卡全部由糖原分解提供能量，1克糖分可分解产生4大卡热量，则：一晚睡眠最多可消耗的糖分=480/4=120克。 也就是说，经过一夜的睡眠，体内剩余的糖分=480-120=360克。 看见？ 整晚安稳的睡眠不会耗尽糖原。
早上慢跑燃烧脂肪的说法
经不起推敲
2个
跑者看清楚了吗？ 经过一夜的睡眠，最多只能消耗体内1/4的糖分。 所谓“经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经消耗殆尽”，完全没有科学依据。 这是一个理想值，假设睡眠完全基于分解糖分获取能量而计算得出。 事实上，睡眠中消耗的480卡路里热量不可能完全靠糖来提供能量。 糖分和脂肪占了一半，也就是说，一个晚上的睡眠实际上只能消耗掉60克左右的糖分。 因此，“既然糖分是在睡眠中过夜消耗，晨跑完全靠脂肪提供热量”的说法纯属错误。 早上跑步的时候，还是会有糖和脂肪的混合物来供能。 目前还没有足够的科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
此外，血糖是一项非常重要的生理指标，不能随意波动。 正常血糖浓度为 80-120 mg/dl。 低血糖会导致低血糖，高血糖会导致糖尿病。 大家切记，在体检的时候，医院一定要强调检查空腹血糖，因为只有此时的血糖值才能反映出体内的糖代谢是否正常。 如果真的是经过一夜的睡眠，体内的糖原消耗殆尽，那早上岂不是会发生这样的事情？ 低血糖，其实这种可能性是很小的，因为一是经过一夜的睡眠，体内的糖原不会被消耗掉，二是身体会调动一切可能的因素来保持血糖的稳定，所以说“经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经消耗殆尽。” 这种说法看似有道理，但经不起推敲。 早上起床后感到饥饿，并不代表体内没有糖分。
早晨新陈代谢低
晨跑加速新陈代谢？
3个
晚上睡觉确实是人体新陈代谢最慢的时候。 这时，我们只需要维持呼吸、心跳和体内基本的代谢活动即可。 白天，我们要进行各种生产生活活动，新陈代谢会增强。 当然，运动时新陈代谢会明显增强。 ，所以这个说法是正确的。
运动时，不仅可以使身体保持高代谢状态，更快更有效地燃烧脂肪，而且运动后还要在一段时间内保持这种高代谢状态，这就是所谓的运动后耗氧量过大。 所谓运动后耗氧量过大，就是运动后一段时间后，你的心率可能已经恢复到安静水平，但你仍然保持着较快的呼吸，也就是保持着高代谢状态。 你可能没有意识到，但实际上在运动后的很长一段时间内，你的呼吸比运动前略微加快。 这绝对是胖子每天梦寐以求的——坐着也能减肥，因为运动后长时间保持较快的呼吸，意味着加速热分解。
当然，晨跑会加快新陈代谢，并不是说晨跑就能减肥。 随时跑步都可以加快新陈代谢，不会因为运动时间的变化而导致新陈代谢有太大差异。 因此，说晨跑加速新陈代谢是正确的，但只有晨跑加速新陈代谢的说法是没有科学依据的。
4个
晨跑建议
虽然早上空腹跑步不会比其他时间跑步更能减脂，但是早上跑步的好处还是很多的，比如有助于养成早睡早起的好习惯，以及有助于养成每天吃早餐的好习惯。 以下是晨跑的几个靠谱的小建议。
1、晨跑前不一定要进食，但建议晨跑前喝点水。 经过一夜的睡眠，身体会蒸发部分水分而不会出汗，身体可能会出现轻度脱水，补充水分是正常的。 如果觉得饿了，可以少量进食，但不要吃太多。
2、早上室外温度比较低，注意保暖，加一件外套是不错的选择。
3、如果是冬天，由于“逆温”现象，夜间气温下降，雾霾容易在地表聚集。 白天，太阳照射地表，升温，雾霾被带到高空。 因此，在冬季，雾霾往往在上午比较重，下午雾霾就会减少。 因此，建议冬季减少晨跑，出门前至少查查空气质量指数。
5个
总结
早上空腹跑步固然可以减脂，但不会比其他时间运动减脂更多。 最重要的是让身体动起来。 这就是本文要表达的核心思想。
南京银行·2019亚洲户外运动节圆满落幕
扬子晚报由江苏省体育总会指导，南京市浦口区人民政府、江苏省户外登山运动协会共同主办，南京市浦口城乡建设集团有限公司、江苏高山湖户外运动承办5月18日上午，“2019亚洲户外运动节暨中柬乌青少年户外挑战赛”在浦口水墨画馆盛大开幕。江苏省体育局副局长熊伟、陈浦口区人民政府副区长肖璐、江苏省外办亚洲司司长周钢、江苏省体育总会秘书长李一冰等相关嘉宾出席开幕式。
作为浦口第三届“韵律之春”运动休闲季的重要组成部分，“南京银行·2019亚洲户外运动节”包括江苏亲子户外运动嘉年华、亲子家庭越野赛、省级极限平地赛等。带汇 省多旋翼飞行器地面侦察挑战赛、省车模公开赛、特技风筝表演、越野滑行车比赛等20项户外运动项目，吸引了2万余人参与，转动浦口水磨大研景区成为户外运动和休闲运动爱好者的一片海。