空腹运动有利也有弊,科学训练才能趋利避害
空腹运动有很多好处,尤其是在减肥方面,有时会产生意想不到的效果。 虽然受到高度尊重,但为了避免所有可能的危险,请谨慎行事。 为了让你更好地受益,避免一些健康风险,美国媒体《时尚》为你提供了一些科学的空腹运动建议。
为什么要空腹运动?
空腹锻炼有很多好处。 这类运动对于温和的训练(如瑜伽等运动)没有错,但在进行高强度训练时,即使效果显着,我们仍需慎重考虑是否存在安全隐患。 在您进行下一次有氧运动之前,考虑上述问题是非常值得的。
空腹运动的好处
对于许多人来说,空腹锻炼首先是为了舒适。 因为,如果您计划在醒来时锻炼,您可能更喜欢空腹跑步、游泳或骑自行车,以避免感到臃肿。
此外,空腹运动可能对减肥有好处。 因为,在一夜没有摄入能量后,身体的糖原储备会变低。 然而,身体在运动过程中会继续消耗糖原。 为了弥补这种糖原的不足,身体会自动消耗脂肪以维持正常的血糖水平。 这样,在能量消耗方面,你会在空腹时燃烧更多的脂肪。
空腹运动的风险和禁忌症
为了使上述积极效果真正发挥作用,空腹运动时必须谨慎。 因为,对于身体而言,如果方法不当,空腹运动就会成为一种多余的努力,可能会带来一些危害:糖原过多的缺乏会导致低血糖……
因此,空腹运动时要注意恶心和晕倒的风险! 始终采取必要的预防措施。 首先要服从你的身体:如果运动对你来说太辛苦太激烈,现在就停止吧!
随身携带一些食物,以备训练时需要。 要特别注意保持水分,不要跳过锻炼后的膳食,这对于为您的身体提供所需的能量至关重要!
最后,每周空腹运动不要超过两到三次,每次运动不要超过一小时。 否则,不仅对身体的消耗不会很明显,甚至还会带来危险!