空腹运动有利也有弊，科学训练才能趋利避害

空腹运动有利也有弊，科学训练才能趋利避害

空腹运动有很多好处，尤其是在减肥方面，有时会产生意想不到的效果。 虽然受到高度尊重，但为了避免所有可能的危险，请谨慎行事。 为了让你更好地受益，避免一些健康风险，美国媒体《时尚》为你提供了一些科学的空腹运动建议。

为什么要空腹运动？

空腹锻炼有很多好处。 这类运动对于温和的训练（如瑜伽等运动）没有错，但在进行高强度训练时，即使效果显着，我们仍需慎重考虑是否存在安全隐患。 在您进行下一次有氧运动之前，考虑上述问题是非常值得的。

空腹运动的好处

对于许多人来说，空腹锻炼首先是为了舒适。 因为，如果您计划在醒来时锻炼，您可能更喜欢空腹跑步、游泳或骑自行车，以避免感到臃肿。

此外，空腹运动可能对减肥有好处。 因为，在一夜没有摄入能量后，身体的糖原储备会变低。 然而，身体在运动过程中会继续消耗糖原。 为了弥补这种糖原的不足，身体会自动消耗脂肪以维持正常的血糖水平。 这样，在能量消耗方面，你会在空腹时燃烧更多的脂肪。

空腹运动的风险和禁忌症

为了使上述积极效果真正发挥作用，空腹运动时必须谨慎。 因为，对于身体而言，如果方法不当，空腹运动就会成为一种多余的努力，可能会带来一些危害：糖原过多的缺乏会导致低血糖……

因此，空腹运动时要注意恶心和晕倒的风险！ 始终采取必要的预防措施。 首先要服从你的身体：如果运动对你来说太辛苦太激烈，现在就停止吧！

随身携带一些食物，以备训练时需要。 要特别注意保持水分，不要跳过锻炼后的膳食，这对于为您的身体提供所需的能量至关重要！

最后，每周空腹运动不要超过两到三次，每次运动不要超过一小时。 否则，不仅对身体的消耗不会很明显，甚至还会带来危险！