快走减肥好还是跑步减肥好(晨跑减肥好还是快走好)

快走减肥好还是跑步减肥好(晨跑减肥好还是快走好)

减肥，应该选择快走还是跑步？ 很多人选择跑步减肥，但坚持下来的人却寥寥无几。 健身需要足够的自律和毅力，还需要选择适合自己的运动项目，这样才能坚持下去，才能收获健身带来的好处。

但是，对于大多数体重基数比较大、身体偏胖、身体耐力较差的人来说，跑步运动是一项难度较大的训练项目，很难坚持。

跑步属于中等强度的训练，需要有一定的体质基础才能轻松坚持。 大多数新手不具备锻炼的基础知识。 如果他们不能跑 10 分钟，他们就会气喘吁吁，大汗淋漓。 跑步后的第二天，他们会感到肌肉酸痛无比。 如果坚持不了几天，他们就会放弃跑步计划，甚至讨厌去健身房。

快走属于低强度训练，是我们比较熟悉的一项运动。 只需增加步行频率，男女老少皆宜。 它对体能要求比较低，一般人都能坚持下来。

对于平时缺乏运动的人，尤其是体重基数大的人，每天快走1小时，可消耗300-320卡路里热量，有效改善体力活动代谢，促进脂肪消化，有效改善肥胖问题，激活下肢肌肉，提高身体柔韧性，减缓关节老化，有效提高身体的健康指数。

坚持快走1-2个月，心肺功能有所改善，再从快走过渡到慢跑，这样更容易适应跑步模式，不容易放弃。

跑步的时候，我们不需要追求速度。 应从慢跑开始，以每小时7-9公里的速度，每次坚持半小时以上。 它可以帮助你燃烧脂肪，同时改善你的身体素质，建立强壮的体质。

当你一次能以匀速慢跑1小时以上时，就说明你的运动水平有了进一步的提高。 长时间同一种跑步模式，很容易让你陷入减肥的瓶颈期。 如果想突破瓶颈期，让身体继续燃烧脂肪，可以在习惯匀速慢跑后，改为变速跑，比如百米快跑和百米慢跑交替循环训练。

变速跑是一种高强度间歇训练，是无氧运动和有氧运动的结合。 每次只需20分钟，即可达到慢跑1小时的效果。 高强度的训练可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态。 它还可以锻炼肌肉并防止肌肉流失。 训练后，身体仍会处于高代谢状态，不断消耗热量，打造轻松瘦身的好身材。

最后总结：健身减肥分为三个阶段。 第一阶段是从快走开始。 每天坚持快走1小时，可改善肥胖问题。 1-2个月后过渡到慢跑训练。 这是第二阶段。 通常约2-3个月。

坚持慢跑训练没有难度后，可以进一步增加训练难度，进行变速跑训练。 这是第三阶段。 进入这个阶段后，相信你的身体已经瘦了不少，离减肥成功只差不远了。 .