每天锻炼一个小时能消耗多少卡路里？ 赶紧收藏吧！
在人类进化的过程中，形成了一种拯救基因。 如果能量过剩，就会以脂肪的形式储存起来，为饥荒的生理需要做准备。 所以不管是因为饮食不当还是缺乏运动，能量过剩都会导致肥胖。
运动本身可以调节能量平衡，预防慢性病，但容易受伤。 是普通人减肥和控制体重使用最广泛的方法之一。
碳水化合物、脂肪、蛋白质的供能比例会随着运动时间、运动强度、运动方式的不同而不同。 在运动开始时，消耗的碳水化合物较多。 在运动强度方面，当运动强度达到最大摄氧量的75%时，碳水化合物供能的比例增加，当运动强度低于最大摄氧量的65%时，脂肪供能的比例增加。 . 因此，减肥燃脂，最好做一些中等强度到高强度的有氧运动，而且持续时间不宜过短。 懒豆豆营养师推荐十种适合减脂期的有氧运动！
1. 游泳
热量消耗：约800大卡/小时
游泳是最好的运动减肥方式。 它几乎用到全身的所有肌肉，有益于心肺的健康。 此外，游泳时整个世界都安静了，可以放松整个身心，可以产生积极的心理情绪。
2. 冰球
热量消耗：700大卡/小时
冰球是室内运动中热量消耗最高的运动。 由于高速运动，比赛中经常会发生身体接触，计分系统一般都很精彩。 冰球运动本身就有很好的燃脂效果。 是我们减肥的好选择。
3.跑步
热量消耗：600大卡/小时
对于久坐的上班族来说，跑步不仅可以锻炼身体，还可以有效缓解眼睛疲劳，保护视力，改善腰酸背痛，加速血液流动，预防心脏病。 跑步还可以最大限度地吸收氧气。 这样一来，输送到身体各器官的氧气就大大增加了，身体各器官的机能也会相应增强。
跑步时要注意正确的姿势，选择一双好的跑鞋，这样可以保护膝关节和脚踝不被摩擦。 一开始不需要太在意跑量。 一开始建议以每周跑20KM为基础，然后根据自己的实际情况调整运动量。
4. 跳舞
热量消耗：600-800大卡/小时
跳舞锻炼全身，塑造完美身材。 除此之外，这是放松的好方法。 可以在家放着音乐，手舞足蹈，也可以参加培训班，每天尝试跳舞，锻炼身体的每一寸。
5.骑自行车
热量消耗：500-1000大卡/小时
骑自行车可以根据踩踏板的速度消耗很大范围的能量，燃脂效果非常好。
6.打网球
热量消耗：500-1000大卡/小时
打网球可以在短时间内让你的胳膊和腿得到很好的锻炼。 如果每周坚持锻炼3次以上，坚持两个月就能看到明显的瘦小腹效果。
7、跳绳
热量消耗：880大卡/小时
跳绳对燃烧脂肪非常有效。 跳绳30分钟可消耗440卡路里热量。 比跑步更耗体力，而且没有场地限制，让小白轻松上手。
8.走路
热量消耗：360大卡/小时
你听说过“为美腿走路”这句话吗？ 是的，步行是一种有效的心血管运动，可以帮助您保持体形并改善消化系统。 走路随时随地都可以，每天坚持走路30分钟，就可以达到燃脂的效果。
9. 高尔夫
热量消耗：360大卡/小时
在练习场上打球所消耗的热量、购买装备和租用场地的价格，并不比打网球贵多少，而且一旦学会，可能会上瘾。
10.健身球
热量消耗：340大卡/小时
健身球适合所有人锻炼。 它相对安全，不易受伤。 特别是脊柱和骨盆的锻炼也可以被视为一种康复工具。
蓝豌豆营养师建议：通过适当的体育锻炼，增加能量消耗，调节和改善能量平衡，身体可以建立新的脂肪平衡。 运动不仅有助于减肥，而且有益于各年龄段人群的健康和健身，预防慢性病。 虽然减脂运动最好持续45分钟以上，但任何活动总比不运动要好。 因此，没有最好的锻炼方式，只要能长期坚持，就是适合自己的锻炼方式。
我是兰豆豆的营养师，喜欢营养、健康、减肥、健身。 如果你还不知道怎么减肥，怎么营养、饮食和健康，请关注我，回复“懒豆豆”咨询营养师最有效的减肥方法，回复“减肥”食谱”，搞定一套让你瘦下来的纯饮食减肥方案！ 每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美！
（营养师蓝豆豆原创，禁止抄袭）
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