原来是真的！等一下，我去跑步了

澎湃新闻记者马作禹与实习生余宗轩

很多人开始跑步的原因很简单——减肥，但跑步带来的回报远超预期。

近日，《每日邮报》、《泰晤士报》等主流媒体援引《英国运动医学杂志》发表的一篇长篇论文，其中大量研究数据和结果表明：

只要每周慢跑 50 分钟，就能有效降低 27% 的过早死亡风险。此外，跑步还与心脏病风险降低 30% 和癌症风险降低 23% 密切相关。

事实上，运动机能学家和医学家已经证明了跑步的好处，包括提高记忆力、预防老年痴呆症、治疗厌食症、治疗偏头痛等等。

每周慢跑一次，预防大病

跑步是否真的能延年益寿，一直是医学界争论不休的话题。近日，澳大利亚一群科学家拿出了超过23万人的研究数据，站在了“延寿”这一边。

研究团队来自墨尔本维多利亚大学。他们的随访时间从5.5年到35年不等，涉及的研究对象数量也达到了惊人的人数。参考的研究项目多达14个。

由于这20万多人的运动状态不同，整个研究期间共有25951名研究对象因各种原因死亡。

尽管如此，所有参与者都为这项关于跑步与健康之间联系的研究提供了丰富的样本。这些科学家在对所有研究对象的预期寿命、疾病、运动等数据进行定量分析后发现——无论男女，只要坚持跑步到一定程度，就可以降低患病风险。过早死亡的 27%。

那么问题来了，我们能在多大程度上降低死亡风险？

研究结果显示，即使每周只跑步一次，每次少于 50 分钟，也与更好的健康状况密切相关。

不仅如此，从癌症和心血管疾病的数据来看，长期跑步还与降低30%的心脏病风险和降低23%的癌症风险显着相关。

有趣的是，在这项研究发表之前，英国皇家全科医师学院（Royal of）发起了“从葛优瘫痪到5公里跑”（Couch to 5K）的项目，提倡大众跑步：

运用运动医学科学在APP中为初学者设计跑步计划，帮助初学者完成每天5公里的跑步。

提高记忆力，预防老年痴呆症

跑步的好处远超很多人的想象。

瑞典哥德堡大学的研究人员早就发现，偏头痛的最大杀手是跑步，因为跑步可以有效调节神经系统。

据研究，如果偏头痛患者每周锻炼3次，每次40分钟左右，尤其是跑步，三个月后症状会明显减轻。

跑步除了可以预防身体疾病外，在精神和心理层面也给跑者带来很多惊喜。

2018年6月，密西西比大学运动与记忆实验室负责人Paul 博士及其同事通过跟踪实验证明，跑步可以帮助人们提高短期记忆和长期记忆，而且只需要15分钟分钟跑够了。其研究报告发表于世界第五大学术期刊《SAGE》。

在实验中，24 名年龄在 18 至 35 岁之间的参与者在静坐后、跑步前、跑步中和跑步后记住了生词。结果表明，他们的记忆力在 15 分钟的中等强度跑步后最好。

“跑步能有效促进注意力集中，使血液流向大脑。” 哈佛医学院还通过显微实验发现，有氧运动可以促进肌肉中释放一种叫做B的蛋白质分子，从而促进海马体分泌更多。神经营养因子，从而提高记忆力，预防老年痴呆症。

如何跑步有益健康？

既然跑步如此有益于身心健康，那么如何把握适合自己的运动量呢？

NHS 对人们有这样的建议：

首先，成年人要改掉久坐的习惯，有空就坚持运动。

第二，每周进行足够的有氧运动。其中，每周进行75分钟以上的中低强度有氧运动，包括跑步和球类运动。如果身体状况不允许，可以换成更适度的有氧运动，但时间要延长到150分钟以上，包括快走、骑自行车等。

最后，对于还没有形成长期跑步习惯的跑友来说，每周的跑步时间应该分成多次跑完，不要追求跑完一次极限。

根据自身情况，周一至周五每天跑步30分钟，比一次跑步150分钟，休息四天更利于健康。

另外，跑步属于有氧运动，需要适当的力量训练，才能让身体保持在更理想的状态。因此，最好每周保持两次以上的力量训练，尤其是核心肌群，而不是长时间只训练某块肌肉。

本期编辑张晨