跑步膝盖疼怎么办？膝痛的治疗

跑步膝盖疼怎么办？膝痛的治疗

“跑步膝”疼痛实际上是髌骨前下方的髌腱韧带损伤。 跑步时，大腿肌肉多次收缩，膝关节不断伸直屈曲，对髌腱韧带的压力很大。 如果这种压力长期存在，会导致髌腱韧带受伤。

跑步膝盖疼怎么办？膝痛的治疗

跑步膝盖疼怎么办？

跑步引起的膝关节内侧疼痛称为“跑步膝”。 跑步引起的膝盖内侧疼痛，是因为跑步速度太快，单次跑步时间太长，运动量太大，对关节造成了损伤。 如果膝盖只是在跑步时或跑步后疼痛，或者坐着伸腿时感到疼痛或僵硬，而且关节很少肿胀，则很可能是“跑步膝”的开始。

“跑步膝”疼痛实际上是髌骨前下方的髌腱韧带损伤。 跑步时，大腿肌肉多次收缩，膝关节不断伸直屈曲，对髌腱韧带的压力很大。 如果这种压力长期存在，会导致髌腱韧带受伤。 长期发展可引起局部髌腱变形或无菌性炎症，严重者可发生撕裂。 如果您发现自己患有“跑步膝”，您应该立即减少体力活动。 如果疼痛真的很严重，你应该停止跑步 2 到 4 周，并按照医生的指示服用消炎药。 也可以用冷水或小冰块浸湿毛巾，敷在患处5-15分钟，每天2-3次，可缓解“跑步膝”早期炎症的疼痛。 患者也可以做一些自我伸展运动来缓解疼痛。 并且在恢复之后，可以做一些体操来锻炼臀部肌肉，防止臀部肌肉力量不足而对膝部肌肉造成压力。

跑步膝痛的治疗

如果疼痛只是在膝盖的侧面和前面，那通常是膝盖的缓慢损伤造成的，通常是运动引起的，而不是扭伤或摔倒。 主要治疗方法如下。

吃药

如果疼痛剧烈，可适当服用布洛芬、阿司匹林等消炎止痛药。 布洛芬每次400mg或阿司匹林每次650mg，每日3次，连用1～2周。 但消炎镇痛药会损伤肝脏，还会引起胃痛、胃炎，不宜服用过多。 如果服药期间出现便血或胃痛，应停止服药。

冷敷

将毛巾浸入冷水中或将装满小碎冰的袋子放在疼痛部位约 15 分钟，可以缓解疼痛。

肌肉训练

膝关节支架用于在急性膝关节疼痛期间稳定膝关节，并且通过穿矫形鞋改善生物力学。 急性期过后，患者应加强臀部和大腿内侧的肌肉，同时改善起坐和下蹲的姿势。

及时休息

膝盖疼痛时，应先停止运动，及时休息。 尽量避免跑步、跳高、上下楼梯等活动。