800米训练法（初中生800米训练法）
大家好，琳琳为大家解答以上问题。 800米训练法很多人不知道初中生800米训练法，现在就来看看吧！
800米考验的是运动员的耐力、技巧和基本功。 如果平时不练习，临时发挥，是很难取得好成绩的。 当然，800米跑一定要掌握好技巧，否则跑的速度太慢，很难在比赛中取胜。
跑800米，想要节省体力，就需要掌握一定的技巧，还要不断提高自身素质。
1.开始
800 米起点位于 100 米终点的弯道上。 起跑时最好沿着跑道的切线跑。 为了抢占有利位置，要迅速出发，一听到信号就跑出去。
2.反复运行
反复跑步是提高耐力的有效方法。 练习时可以循序渐进，从100米开始，然后200米、400米、800米，让身体慢慢适应。 跑步时双臂自然摆动，步幅不要太大，掌握合理的步速和步幅，调整好呼吸，反复练习。
3、变速运行
身体适应后，就要练习变速跑了。 先快跑100米，再慢跑100米，再快跑，如此循环，直至跑完整个距离。 最后100米你会觉得很累。
男子800米跑技巧
男子跑800米，一定要掌握好技巧，否则跑的速度太慢，很难在比赛中取胜。 男子800米跑有哪些技巧？
1.姿势
正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量的浪费。 跑步时，最重要的是保持身体平衡。 尝试身体前倾，与地面成 85 度角。 另外，保持抬头挺胸，双手自然摆动，避免身体左右晃动。
2.步频和步长
增加步长和步频，有助于加快速度，在中长跑中取得好成绩。 如果想跑800米，可以根据自己的情况进行调整。 比如你的身高是1.75m，那么步长应该是1.8m-2m。 在训练过程中，计算步长不断增加，部署频率加快。 一般以一秒内步进为宜。
3. 蹬臀摆动技巧
关节得到充分伸展，身体重心可以前移。 要想尽可能地拉伸关节，就需要掌握蹬摆胯的技巧，即在蹬伸的同时摆动双腿，相互配合才能获得最佳效果。 建议用力用力，挥杆要快，这样身体起伏小，速度更快。
女子800米跑技巧
800米起跑后，很多女生都会很兴奋，向前冲，冲到最前面的位置，然后一路加速。 其实跑800米不应该这样。 800米怎么跑？ 女生跑800米有什么技巧？
1.热身
跑步前先慢跑热身，做压腿、压腰、扭体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭伤受伤。
2.呼吸
跑步时，用鼻子和嘴巴呼吸，让空气从舌头两侧进入，可以防止空气直接吹到喉咙里，导致喉咙发干。
3.跑步
一般两步一口气或者三步一口气，跑步的步幅不会太大，特别是对于个子不是很高的女性来说，因为步幅太大，对于女性来说，跑步会很累。
4.服装
穿合适的运动服，运动服的材质最好柔软、舒适、透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质被稀释附着在皮肤表面，影响身体健康。身体。
5. 饮食
运动前喝高浓度葡萄水，不要喝汽水，中途口渴就喝白开水。 还需要注意的是，运动前最好不要吃太多，否则在跑步过程中会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。
如何跑800米不累
800米考验的是运动员的耐力、技巧和基本功。 如果平时不练习，临时发挥，是很难取得好成绩的。 所以，想要跑800米不累又快，就需要多练习。 练习方法如下：
1、坚持每天跑步。 跑步时，记录下跑步的时间和跑步时犯的错误，然后改正，不断改进，提高速度。
2.开始跑步时，可以跑得更快。 一旦占据有利位置，就放慢速度，匀速前进。 不要在前面浪费过多的精力，这样后面就没有精力，被别人追上了。
3、不要一直转身看别人，而是把注意力放在自己身上，时刻想着终点，跑到拐角时，放慢速度，调整呼吸，笔直向前跑。
4、距离终点还有一圈时，以最快的速度冲向终点。 没有力气，就要用意志力坚持，不断鼓励自己向前走，完成比赛。
5、如果身体感觉累了，不要停下来走，而是慢慢跑，因为一旦停下来，身体就会被忽视，想要重新调整难度会增加。
防范措施：
跑800米，全程人会很累，所以有人会在赛前喝红牛补充能量，避免途中疲劳摔倒。 喝红牛有什么好处吗？
1. 红牛是众所周知的能量饮料之一。 它含有水、糖、咖啡因、维生素等，是一种具有消除疲劳、促进新陈代谢、增加血流量、提高输氧能力、保证持续补充能量效果的滋补饮品。
2、跑步前半小时最好不要喝水。 如果是半小时前，如果觉得口渴，可以少量饮用，因为这种饮料主要用于赛后的体能恢复，对改变运动成绩帮助不大。 因此，即使赛前喝酒也很难达到理想的效果。
3、人疲劳时，体内缺乏能量物质。 饮用红牛可以快速补充大量能量物质，消除疲劳，提振精神。 因此，最好在赛后和赛前饮用。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。