夏天跑步出汗=排毒？运动排毒的真相

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夏天跑完，大汗淋漓，那是一件很酷的事情！

一直有“跑步时大量出汗，可以有效排出体内毒素”的说法。如果出汗可以排毒，那么排的是什么毒素呢？

汗水里有什么？

汗液是汗腺分泌的液体。当外界温度升高或体内产热增加时，热刺激会引发出汗。

汗液中的成分是什么？

在100毫升的汗液中，98-99%的成分主要是水，其比重约为1.002-1.003，pH值为4.2-7.5。

NaCl（也就是我们所说的食盐）的比重约为300毫克/100毫升，另外1-2%是少量的尿素、乳酸、脂肪酸等。

我们都知道汗液是咸的，因为里面含有盐分，但实际上，当汗液从汗腺导管分泌到体表时，大部分的盐分又被重新吸收回体内，所以夏天跑步会出很多汗，而且脱水比脱盐更严重。

汗流浃背

有可能藏毒吗？

科学研究表明，汗液确实是排出体内砷、镉、铅、汞等有害物质的途径之一。汗液中可检出重金属成分，浓度与尿液相当，有时甚至高于尿液。

日常生活中，每天汗液蒸发量一般为550ml，每天排尿量约为1000-。很难说正常排汗对这些有害物质的排出会起到更重要的作用。与其说是汗液排毒，不如说是尿液排毒。

不过，考虑到跑步者夏季运动一小时的排汗量高达2000-3000毫升，跑步排毒的说法似乎也不无道理。

那么，这是不是说明跑步出汗真的可以排毒呢？

其实你忽略了一个重要前提：

体内毒素可以排出！

这些研究的许多测试对象都是在工作中接触这些有害物质的工人。对于接触有害物质的风险较低的普通人来说，他们体内的重金属含量很少。在这种情况下，运动时出汗“排毒”对健康的好处一般可以忽略不计。

所以，一般人的身体里并没有科学意义上的所谓“毒”。既然身体是“无毒”的，那么“排毒”这个词自然是站不住脚的。

从中医角度解释

排毒有意义吗？

中医所谓“排毒”，就是打通人体经脉，排出毒素。但由于古人对世界认识的局限性，一般将汗液、尿液、粪便统称为“毒”。中医中的“毒”，往往不能准确地描述为一种具体的物质。

可以认为，人体内的毒素大部分来自人体自身新陈代谢产生的废物，如含有大量食物残渣的粪便、含有尿素等代谢产物的尿液汗液等。

消化道是人体主要的吸收和排泄通道，也是人体重要的排毒通道之一。

人体也会通过大小便、出汗等方式及时将这些东西排出体外。在中医理论中，人体有五大排毒器官和系统，即肠、肝胆、淋巴、肾和皮肤。

因此，从这个意义上说，中医可以解释发汗排毒，但其作用弱于大小便排毒；

也就是说，即使是从中医的角度来解释，发汗排毒在中医的解毒理论中也是次要的。

典型的伪科学

排便，肠道排毒

排毒这个似是而非的概念不仅仅存在于出汗，其实在养生领域，排毒的概念也很流行。比如，大家都听说过所谓“清洁大便”的概念。

伴随着各种保健品，大家耳熟能详的一句口号就是“排出毒素，放松身体”，这大概是利用了人们天生对体内毒素的恐惧。

只要能排出体内毒素，就是好东西。再加上不法商家大肆炒作大便与肿瘤、美容、肥胖等的关系，一时间大家和大便处于同一水平。

所谓“大便”，就是体内积存至今尚未排出的大便。确实有时候排便后，人体肠道内会有一些不成形的大便，大家有时候会觉得排便不干净；

但并不代表这些“粪便”就是危害人体的毒素。未完全排出的粪便在体内，人体可以从中吸收水分和电解质（这是对人体有益的正常生理过程），但人体根本不吸收粪便。有害物质和代谢废物

所以，“肠毒”根本就是扯淡。

很多所谓的“排便”产品或方法，本质上都是灌肠治疗，即引起人体腹泻。

原理是当直肠充满液体时，直肠会产生排便的冲动，长期频繁使用这些产品会导致脱水或电解质失衡。

操作不当还可能造成肠穿孔、破裂。

对于大多数正常人来说，只要有定时、定时排便的习惯，生活质量不受排便问题的影响，就没有必要使用各种“通便通便”的产品；

这些产品不会让你更健康，相反，听这些产品会导致不健康，偶尔会觉得排便不干净，这是正常的，不是什么大问题。