装备很多，还是适应一下比较好：五年跑步老手亲身体验过手持软水瓶的使用！

有运动习惯的人一定知道喝水的重要性；但恐怕没有多少人能够真正重视起来，科学地补水。遗憾的是，笔者也是一类抵制科学补水的人，因为明知道山上有虎，却更喜欢上山。

为什么要做一个“知道很多原则却不愿意执行”的人，与运动的“自律”标签背道而驰？就我而言，一个是懒惰，另一个是烦人。

简单来说，我坚持跑步五六年，我对科学补水的看法经历了四个阶段：

第一个阶段是刚开始跑步时的混乱阶段。什么都不懂，就跑个两三公里。

第二阶段，你会知道运动的基本知识，每天能跑至少5KM，知道带水的重要性。当时主要选择瓶装水，还没有考虑自来水饮水设备。但是相信跑过的同学都明白，跑步的时候手上带东西真的很麻烦。有可能跑完之后，我不记得喝了多少水，只剩下跑的不舒服，还不如轻跑舒服。

第三阶段是人不使用设备的第一阶段。这时候，选择就多了。市面上的饮水器具不下几十种。我个人买过运动水杯、单水瓶钱包、跑步背包等装备。 .

前几次用的时候还蛮兴奋的，不过只用了几次，基本就搁置了。

比如手里拿着运动水瓶，兴奋过后就太麻烦了。最好把瓶装水拿走，喝完就扔掉。

单水壶包跑步太影响节奏了。由于左右重量不平衡，不仅不舒服，跑步时还会“晃来晃去”，严重的话，一不小心连水瓶都可能掉到地上。 . 如果你想加快速度，你只能用一只手跑。最后的结果就是一把手次数还没用完，干脆扔了。

带水袋的跑步背包一般用于30KM以上的LSD训练。

所以我现在的情况是，一个人在跑半程马拉松或者更少的时候，很少考虑补水。当然，后果也是显而易见的。比如，你上厕所的时候，尿液的颜色已经很明确地告诉你：你的身体缺水了！虽然现在身体上没有明显的不适，但很可能正应了那句话“冷娃睡冷炕，全靠火气”——只是暂时身体素质不错而已，并且累积影响的时间还没有到来。我们锻炼的目的是什么？不利于长期健康！这种身体透支显然不是一种科学的锻炼方法和良好的锻炼习惯。

第四阶段是佛教运动的按需补水阶段。可能还是水量不够，但已经不完全依赖于身体了。一般10KM以上，半程马拉松范围内，一定要带一瓶水补充。

如何选择？腰包水瓶是第一个直接通过的，背包水袋感觉有点夸张，所以重点放在手持水器上——比如刚刚购买的500毫升手持压缩软水瓶。

从个人角度来说，这款水壶有以下几个因素非常适合我：

一是个人原因。即使在运动时，必备物品也比常人多很多，所以腰包的负荷已经足够了，再挂两个300ml的水瓶已经不够用了。感觉补水量不够，所以手持是最好的选择。

二是我没有拿着东西跑的习惯。别说手机摔过好几次了，就是拿一瓶水，喝几口后的“半瓶水晃来晃去”都有些受不了。 500毫升手持压缩软水瓶，采用柔软的罐体设计，无论水量大小，都可以任意握持，可谓是真正的“全手感”体验；再加上可调节的手提带，用起来真的不累。即使像我这样挑剔的人也能很快适应。

三是咬阀非常好用，轻轻一咬，不吸水就流出来了。记得之前用过的背包水袋也是采用了咬阀设计，但是由于加长了吸管，手掌没有挤压，还是需要一定的技巧和力气才能吸上去。有一段记忆深刻。前年参加琴马时，老乡借水解渴。由于第一次掌握不了技巧，他喝了半天，一口都没喝。

四是喝完水直接卷起来，轻松塞进口袋，最大程度解放双手。

当然，最重要的一点是大品牌的质量是有保证的，使用起来没有异味。对于这种运动器材，个人觉得还是用还是不用比较好。

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