跑步的时候，一腿酸，一腿没事。 为什么？
第一：跑步的时候，一条腿酸，另一条没事。 为什么？
当跑步达到一定里程，体能和肌肉力量不足时，我们很容易利用不恰当的动作惯性来保持速度。 例如，您可能有不同的脚步、不同的身体摆动或不同的肩高。 当你累了时，这些缺点或不良的运动习惯会被放大。 为了坚持跑步，身体不得不产生截长补短的“补偿”作用。 比如跑完后感觉一只脚特别酸，或者身体歪了。 这就是原因。
第二：什么是代偿作用？
还记得跑完马拉松的最后一公里咬牙坚持吗？ 你可能膝盖疼、起水泡、拖腿，但还是坚持歪着身子，咬牙坚持到终点。 比赛结束后，你回过头来看，真是不可思议。 身体的适应能力太惊人了，他们会不顾后果地完成大脑发出的指令。
这时，身体已经进入“生存模式”。 当你的关节或肌肉无法正常运作时，你仍然可以继续跑步。 这就是人体的“补偿”。
补偿应该是暂时的。 当身体损伤痊愈或紧急情况解除后，活动的关节角或肌肉应恢复到工作位置。 但是，如果工作中的肌肉或关节无法恢复，代偿将继续进行。 这样做的缺点是：
当肌肉功能不正常时，它们会对韧带、肌腱和关节施加压力，导致这些组织出现微观损伤和磨损并导致关节僵硬，从而使本体感受器变钝并阻止关节运动。将正确的状态传回到大脑，使身体需要使用更多的肌肉系统来维持关节的稳定。 受损的关节会造成肌肉抑制、肌肉紧张和肌肉失衡，于是关节和肌肉会不断相互作用，恶性循环不断，最终造成损伤。
第三：运行时如何避免错误补偿？
1.交叉训练
安排低强度的交叉训练，例如游泳或骑自行车，以加速新陈代谢，并通过温和的有氧运动帮助恢复。 还可以采用不同的运动方式，让身体“忘记”跑步疲劳的惯性。 因重复跑步动作引起的肌肉紧绷和粘滞得到缓解和放松。
2.间歇跑
不要总是跑很远的距离。 建议第二天的跑步训练安排50-100米间歇跑的组数，目的是保持良好的跑姿、步态和节奏，动作流畅的重要性远大于速度。 它旨在唤醒肌肉快速收缩的能力，对跑步协调性和技术性也有很大帮助。
3. 改变场地
如果你总是在操场或柏油硬路上跑步，建议偶尔在草地上跑步。 目的是对长期在硬路跑的肌肉给予不同的刺激，锻炼本体感受神经和跑步的大小肌群，如力量。 如果控制得当，跑完后会全身舒畅，长跑后疲惫沉重的肌肉似乎变得轻盈灵活。