原地跑步一小时消耗多少卡路里？ 三个阶段教你减脂.pdf

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原地跑步一小时消耗多少卡路里？ 三个阶段教你原地跑一个小时消耗多少热量才能减脂？ 三个阶段教你减脂。 跑步减肥并不是说跑得越多效果越好。 在众多的减肥方法中，最简单的方法就是跑步减肥。 只要掌握了技巧，即使原地跑步也能达到消耗热量和减肥的效果。 原地跑步减肥是最科学、最绿色的减肥方法，该方法使其消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。 不信我们一起来学习原地跑步减肥的技巧，让你轻松瘦下来。 这种减肥方法和市面上其他减肥方法的区别在于，它几乎不花钱，不用去上减肥课，不用买减肥器材，你只需要准备， 1. A一双舒服的跑鞋（我觉得这双鞋是减肥必备的。） 2.垫子（就是我们家门口经常放的那种垫子） 准备跑步前，我们穿上跑鞋并铺好垫子。 地垫的目的是不打扰楼下的邻居。 好像没关系。 但它实际上非常重要。 大家注意：跑步时一定要穿一双舒适、减震的运动鞋。 永远不要赤脚跑步。 光脚跑步不到一个小时，会对脚造成很大的伤害。 身体越重，伤害越大，请注意这一点。 原地跑减肥法第一阶段：一开始的热身阶段（5分钟），先用眼睛看电视或听音乐，让双臂在两侧自然摆动的身体，然后用脚在原地慢慢行走。 原地行走约1分钟，让身体先动起来。

记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。 然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。 此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，摆动的方向也与身体向下摆动垂直。 预热阶段可在大约 4 分钟内完成。 这时候身体基本已经达到了奔跑的状态，可以开始跑步了。 原地跑减肥第二阶段：慢跑阶段（5分钟） 此时双手的动作可以很轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。 永远不要与自己的身体竞争，而是协调。 将兴奋转移到您面前的电视上。 与其整天想着跑步，不如把跑步当成看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累了。 原地跑减肥法第三阶段：匀速耐力跑阶段（60分钟）。 在60分钟的跑步过程中，最重要的是转移跑步时精神的兴奋。 不要总是想着跑步，而是转移兴奋点。 去看我们眼睛看到的电视节目或耳朵听到的音乐。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。 那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。 当然，原地跑步减肥的同时，也要结合饮食，这样才能更有效的发挥减肥效果。本文作者：逸秀女性网