跑步高跟鞋的缺点
跑步是最常见的户外运动方式，但是很多人并没有掌握跑步的技巧，比如跑步时如何着地。 今天，小编就为大家推荐正确的跑步落地方式。
正确的跑步方式
1、前脚掌着地，过渡到脚尖踢地。
这是短跑运动员和中长跑运动员的动作特点。 优点是后蹬足，折叠度高，送臀快，方向准确，腿前摆。 重心前移快，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量强。 目前长跑运动员的落地动作多为此类动作，但后踢并不要求如此饱满。 目的是为了省力，保持长时间高速跑。 以上动作适合青少年、40岁以下、有基础训练者、接受过系统训练者、踝关节力量较强的运动员。
2. 脚前部着地，脚后跟不着地，向后踢。
这是长跑运动员的落地动作，也是高水平马拉松运动员的动作。 世界马拉松纪录保持者加布里埃尔·格拉西就是用这种技术跑完了整个距离。 以上动作适合青少年、40岁以下、有基础训练者、接受过系统训练者、踝关节力量较强的运动员。
3.全脚平地着地，滚动过渡到用前脚掌踢。
90%的马拉松跑者都会用到这个动作，个别长跑者也会用到。 小步伐。 放在地上看起来不轻不重。
4.全脚平地着地，滚动过渡用脚掌向后推。
这种动作是业余运动员和跑步的主流。 一些中年人也用的很多。
5. 将整个脚向下推。
幅度小，折幅低，摆胯受限，跑速慢，步幅大，吃力。 这种动作适合中老年人、健身跑步和减肥人群。 这和跑4小时以上的马拉松选手基本是一样的动作。
跑步高跟鞋的缺点
①刹车发生在脚后跟触地时，降低跑步速度，需要用力。
②脚后跟着地时，重心后倾，跑不动，不协调。
③脚跟着地时腿是直的，膝盖承受很大的力，没有缓冲。 膝盖容易受伤。
④脚后跟落地时，没有后踢或后踢小，影响折叠，随胯摆腿，跑不快。
⑤ 落地沉重，不易，无法奔跑。 因为50%以上的中老年人骨质疏松，脚后跟着地不利于中老年人健身跑和减肥慢跑，而且容易造成中老年人受伤由于自身的重量。
⑥由于脚后跟着地产生的反作用力是向上的，所以从脚后跟到前脚掌回踢的时间较长，会影响横向前进的速度。
⑦对身体不利。 脚后跟的重力不能被足弓缓冲，产生的震动比前脚掌大得多，会震动身体的各个部位，包括大脑和内脏，容易对脚造成伤害膝关节。
⑧脚后跟经常撞击坚硬的地面，也会损伤脚后跟的皮下脂肪垫，引起脚后跟疼痛。
跑步时双脚应该如何着地？ 综上所述，前掌着地的方式是最好的。 但年老、体弱和体重过重的人最适合用脚掌跑步。
跑步时前掌着地的好处
①正常人的脚底是拱形的，其结构就像一座拱桥。 脚的大部分关节都集中在脚的前部，形成了前脚最好的弹性，可以缓冲外界的冲击，保护人体。
②人的脚前宽后窄，前支撑区比较宽，有利于保持人体在跑步时的平衡。
③ 前脚掌着地，制动性能小，前行水平速度损失小。
④前脚掌着地可以拉长下肢长度，也有利于增加跑步的步幅。
⑤ 跑步者的钉鞋，只有鞋前掌有钉子，这也是跑步时脚后跟不用着地的原因。
因此，在长跑中，如果想让着地动作轻盈、省力、灵活，既不减慢跑步速度，又不易疲劳，最好前脚掌着地跑步。 跑步时，前脚掌着地时间越短越好，步子越直越好。
如何运行
1. 轻柔的脚步声
有些人在跑步时会发出嘎嘎声。 这是因为脚底同时着地，脚掌着地不轻。 其实正确的做法应该是脚后跟先着地，通过脚心，最后过渡到脚尖。 关键是要拉伸膝关节，放松踝关节。
足、腿软着地和离地三个阶段，即落地阶段、支撑阶段、离地阶段。 着地阶段应充分利用髋关节和膝关节来控制脚后跟，释放装置在地面上要柔软； 在支撑阶段，应充分利用身体重量向前移动； 向前走，手臂也要积极摆动。 这三个阶段做好了，跑步的动作就会给人一种弹力十足的感觉。
2.注意上半身动作
人们在跑步时，往往会忽略上肢的摆动。 摆臂是指上肢从肩关节开始，经上臂、前臂、手腕至手，主动前后摆动。 经常看到有的人在跑步的时候双手并没有从肘关节处主动来回摆动，有的人有左右摆动手臂的习惯，这是不标准的。 与下肢的动作相比，上肢的关节动作更容易改善和提高。 但是没有必要刻意摆动双臂以保持平衡，只要能积极地前后摆动即可。
3、注意保护膝关节
长期以来，人们错误地认为跑步对膝关节不利。 其实并非如此，因为膝关节受伤往往是跑步动作不当造成的，而正确的跑步姿势可以很好的预防运动损伤。
跑步时尽量保持膝关节动作连贯、柔和。 这样会让双腿的运动变得顺畅，不仅可以轻松奔跑，还可以避免膝盖扭伤。
4.注意腰部的姿势
腰部是身体的中心部位。 跑步时，腰部的姿势是否正确，直接影响跑步的效果。 跑步时腰要稳。 但是，腰部有温度，并不代表腰部僵硬不动。 与上下肢相比，腰部活动幅度小，扭动自然。
跑步有什么好处
1.改善睡眠质量
通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会提高。
2.“通风”功能
跑步过程中，肺容量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也增加。
4.增强免疫力
跑步可以促进白细胞和热原的产生，从而清除我们体内的许多病毒和细菌。
5. 保持肌肉强壮
经常慢跑练习会增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。 同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能变得更紧致。
6.消除紧张
慢跑抑制引起压力的激素肾上腺素和皮质醇的释放，同时释放放松的“内啡肽”。
7.保持年轻
经常运动可以增加生长激素HGH的分泌，可以延缓衰老。
8.储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克增加到600克，线粒体的数量也增加了。
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