原地跑步一小时消耗多少热量？三个阶段教你减脂.pdf 3页

原地跑步一小时消耗多少卡路里？三个阶段教你减脂。跑步减肥并不是说跑得越多效果越好。在众多的减肥方法中，最简单的方法就是跑步减肥。只要掌握了技巧，即使原地跑步也能达到消耗热量和减肥的效果。原地跑步减肥是最科学、最绿色的减肥方法，该方法使其消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。不信我们一起来学习原地跑步减肥的技巧，让你轻松瘦下来。这种减肥方法与市面上其他减肥方法的区别在于，它几乎不花钱，不用去上减肥课，不用买减肥器材，你只需要准备： 1. 一个一双舒服的跑鞋（我觉得这双鞋是减肥必备的。） 2. 垫子（就是我们家门口经常放的那种垫子）在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，铺垫子。地垫的目的是不打扰楼下的邻居。好像没关系。但它实际上非常重要。大家注意：跑步时一定要穿一双舒适、减震的运动鞋。永远不要赤脚跑步。光脚跑步不到一个小时，会对脚造成很大的伤害。身体越重，伤害越大，请注意这一点。原地跑减肥第一阶段：热身阶段（5分钟）开始时眼睛看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，双脚慢慢行走原地行走约1分钟，让身体先动起来。

记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。不要握拳，而是放松，然后掌心向下，摆动的方向也与身体向下摆动垂直。预热阶段可在大约 4 分钟内完成。这时候身体基本已经达到了奔跑的状态，可以开始跑步了。原地跑减肥法第二阶段：慢跑阶段（5分钟）此时双手的动作可以很轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。永远不要与自己的身体竞争，而是协调。将兴奋转移到您面前的电视上。与其整天想着跑步，不如把跑步当成看电视的辅助运动。这样你会发现自己不那么累了。原地跑减肥法第三阶段：匀速耐力跑阶段（60分钟）当我们跑完60分钟后，最重要的是转移一下跑步时精神的兴奋。不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到眼睛看到的电视节目或耳朵听到的音乐上。细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。当然，原地跑步减肥的同时，也要结合饮食，这样才能更有效的发挥减肥效果。本文作者：逸秀女性网