先跑步还是先练瑜伽？

先跑步还是先练瑜伽？

文章指南

很多人为了减肥而尝试运动，因为在用了减肥药、节食等无用的方法后，发现只有运动才是最有效的减肥方法，还能增强体质。 很多女性朋友质疑是先跑步还是先练瑜伽。 其实都是有氧运动，没有先后之分，先到先得无所谓。 本文介绍了关于它们的内容，一起来学习吧。

1. 热身15分钟

2、力量训练30分钟，有效锻炼自己不满意的部位。 先练瑜珈3、有氧运动25-30分钟。

4.最重要的一步，拉伸就是一些简单的YOGA动作

你说你说的运动都是有氧运动。 从理论上讲，它们没有特定的顺序。 我的建议是先热身，然后跑步，最后做YOGA。

先骑车再练健美操，因为健美操老师一般最后都会给你做拉伸。

另外，说YOGA之前不能做剧烈运动，也不够准确。 YOGA前后半小时内不能进食、不能洗澡，但可以运动。 在跑步机上跑步和骑自行车都不算费力。

1.瑜伽是一种健身方式。 练习前记得热身几分钟。 在锻炼过程中，您可以通过聆听您深沉而轻柔的呼吸来感受您身体的每一寸，引导您从一种姿势转变为另一种姿势。 如果感觉身体不适，应推迟瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要随着时间的推移和经验的积累，细心练习。 一旦你对头脑中的运动有了基本的了解，就可以用你的身体来尝试一下。 如果你练习的是流瑜伽或热瑜伽，那将更具挑战性。 当你在没有疼痛、紧张或疲劳的情况下拉伸或挤压肌肉时，你可以大胆地让你的呼吸引导你的身体做得更好。

3. 选择一位经验丰富的瑜伽老师，记住他的方法和风格。 并且在课前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于询问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能针对你的具体身体状况提供反馈，那显然这是一个暗示：他可能不适合你。

4、不要模仿别人，没有两个人的身体状况是一样的，不要和其他练习者比较，也不要因为某个动作不会做而沮丧，每个人都有自己的长处和短处。 只要你的身体允许，就挑战你的极限。

5、坚持赤脚练习，穿柔软舒适的非活性天然纤维面料的衣服，可以让皮肤更好地呼吸。

6. 熟悉身体的各个部位，尤其是腿、脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨锁骨、肩胛骨、颈部和头部。

7.不要害怕使用瑜伽道具。 它们可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位，同时让我们的健身过程更有效率。