如何避免跑步带来的运动损伤

[url=][img][/img][/url]如今，跑步已经成为越来越多人的运动选择。跑步减肥、跑步防病、跑步放松等等，如何避免跑步带来的运动损伤，让跑步越来越健康？ [url=][img][/img][/url]方法/step 1：准备运动的运动装备，一定要看起来像在运动，一件装备是必不可少的，衣服最好是网眼的，所以衣服不会贴身，鞋子轻便有弹性，跑起来更轻松。当然，你也可以戴上耳机，听一些轻音乐，让跑步变得更愉快。 [url=][img][/img][/url]2：跑前热身。跑步前一定要做伸展运动，放松肌肉和关节，避免突然剧烈运动造成劳损。考虑一些瑜伽的基本姿势。 [url=][img][/img][/url]3：跑步姿势，注意步幅不要太大，臀部收紧，腹部微收，腰部放松，颈部放松，头部保持正直，面朝前方，微低头收下颌，尽量闭口用鼻呼吸，呼吸时尽量用鼻呼吸。

[url=][img][/img][/url]4：跑步结束后可以做适当的肌肉力量训练，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，可以增加协调身体机能，还可以给自己做个肌肉按摩，揉搓身体产生的乳酸，让身体的线条保持柔美。 [url=][img][/img][/url]5：避免错误的锻炼方法。手臂要前后摆动，不要左右摆动，这样容易使身体不协调。跑步时脚后跟先着地，不要用脚尖着地，这样容易使身体前倾，不稳。跑步时要挺胸收腹，不要弯腰。不正确的跑步姿势不利于塑身。跑步时要“三吸一呼”，不要喘气，还要避免无氧呼吸和体内乳酸堆积。 [url=][img][/img][/url]6：跑步注意事项跑步讲究的是坚持，千万不能三天不打鱼两天晒网。跑步在于舒适，千万不能让自己吃力。跑步是一种生活方式，也是一种生活态度。用心感受，成就健康人生。 [url=][img][/img][/url] 注意事项图片来源于网络经验及生活。希望这篇关于如何避免跑步引起的运动损伤的文章能对你有所帮助。