如何提高体力？训练前先搞清楚肌肉耐力和爆发力耐力
力量训练是任何完整健身计划的组成部分。
你身上的肌肉越多，你在休息时燃烧的脂肪就越多。
但是当你进行深蹲或举重时，力量并不是你训练的唯一目标，肌肉耐力也需要考虑在内。
一般来说，肌肉耐力是反复发力并长时间保持肌肉力量或张力的能力。
也就是说，一个力量训练动作重复的次数越多，或者跑的时间越长，跳绳的时间越长，你的肌肉耐力就越好。
耐力对于肌肉来说非常重要。 你的肌肉耐力越好，你就越不容易感到疲劳。
如果这是你第一次听到肌肉耐力这个词——你肯定不是唯一遇到这种情况的人，除非你在重复某个动作并做很多次而教练没有喊停。
下面就为大家讲解一下肌耐力的不同类型、测量依据和锻炼方法。
01不同类型的肌耐力训练
在力量训练中，肌肉耐力通常指的是重复次数（例如深蹲、弓步或引体向上）。
由于其持续时间，肌肉耐力运动通常是低强度训练。
在力量训练中，以你能承受的重量重复动作至少20次，或进行等长收缩练习（如平板支撑60秒以上）。
02 但这些前提必须要看你的姿势是否标准？
有时候，肌肉耐力可以和有氧运动联系起来，也就是经常听到的心肺耐力。 这是指您持续进行有氧运动（例如游泳、骑自行车或慢跑/长跑）的时间。
肌肉也可以通过更高强度的运动来增强。 有两个术语：肌肉耐力和爆发耐力。
1. 肌肉耐力：指在最少的休息和恢复的情况下，反复产生中等到高水平“肌肉力量和张力”的能力——例如举起重物或家具。 完成一组后，需要休息30分钟~60秒，再继续下一组。
2. 爆发力耐力：以最少的休息和恢复重复产生“爆发力”的能力。 通常用于或训练短跑、网球、高尔夫、垒球或格斗等运动。
03如何测量肌肉耐力？
肌肉耐力根据活动和肌肉群以不同的方式测量。
对于上半身，俯卧撑是常见的考核依据：测试一个人在一分钟内能做多少个俯卧撑。
其他常见的肌肉耐力测试也是有时间限制的，比如下半身深蹲测试，还有前侧平板支撑的支撑时间。
心肺耐力最常通过最大摄氧量 () 测试来衡量。 补充一下：现在大部分智能手机都提供测量VO2 Max的功能。
毕竟，测试本身就是耗时的。 如果需要更准确的数据，可以寻求专业机构协助检测。
04 肌肉耐力的最佳水平是多少？
事实上，没有所谓的最佳肌肉耐力水平。 因为它因人而异，也与你所从事的运动有关，只要能应付每天所需的活动，就是肌肉耐力的最佳水平。
05 如何增强肌肉耐力？
针对你要提高的肌群进行肌耐力训练有四个要点：强度、组数、休息、频率。
强度是指您举起的重量。 一般建议你使用轻到中等强度的重量进行力量训练，选择你能承受的极限重量的50-75%。
在组数方面，建议一共做1~3组，每组做12~25次或至少1~2分钟。 这并不容易，当一切都完成时，您正在训练的肌肉群应该会感到疲倦。
另外，也建议每组之间尽量少休息，最好不要超过90秒，但休息时间也不能太短，因为会影响后面的训练效果，建议休息时间为30-60 秒。
06 这样的训练一周应该做几次？
最佳训练频率为每周3-5次，按此次数平均只需4周即可提高肌肉耐力。要提高心肺耐力，逐渐增加运动时间（中等配速）
07217的遗言
肌肉耐力是指反复发力并长时间保持肌肉力量或张力的能力。
肌肉耐力的测量方法取决于运动类型或肌肉群。
通常根据时间的长短或单个动作的重复次数。
你的肌肉耐力越好，运动时就越不容易感到疲劳。
强度、组数、休息、频率是训练肌耐力的四大要点：
建议选择你能承受的极限重量的50~75%，做1~3组（重复15~25次或至少1~2分钟），每周做3~5次。
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