跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱？

运动时

跑步分泌的多巴胺仅次于爱情

开始跑步

跑圈里有一句话，“跑步时分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里是各种不适，五公里是各种内伤，十公里是身心健康。” 跑步时分泌的多巴胺可以让你健康自信，让你远离悲伤。跑步也被公认为最有效的减脂有氧运动之一。

跑步的好处

保护视力

坚持长跑的人，每天要直视远方一个小时左右。这是一种很好的放松和休息眼睛的方法，因为跑步时眼睛需要直视前方，这样眼睛才能再次得到充分的放松，有助于预防和改善近视。有效的。

增强心肺功能

跑步可以增加肺活量，增加心脏的泵血量，提高心脏的代偿能力，从而达到锻炼心肺功能的目的。当你坚持跑步时，你的心脏会变得更强壮，你的肺也会更健康。这将使您的身体更适应日常生活的各种活动，同时还能降低患心脏病的风险。

减压减肥

跑步是一种非常有效的减肥方法。当你跑步时，你的身体会燃烧更多的卡路里，这可以帮助你减肥。运动可以促进血液中内分泌肽、多巴胺、肾上腺素和其他化合物的分泌。这些物质可以改善情绪，减轻疼痛，放松身体，扩张体内血管。让抑郁症引起的不适得到缓解有助于我们释放压力。

正确的跑步姿势

稳定的头部和肩膀

跑步过程中，头部和肩部要保持稳定，避免摇头。眼睛要注视前方，肩膀要适当放松。

直立

身体从颈部到腹部的躯干要保持自然直立，不要刻意弯腰或挺直身体，左右晃动幅度不宜过大。跑步时双手自然轻握。握拳太紧会导致前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部的正常运动。跑步时，手上千万不要拿着手机或饮料瓶，否则会导致身体晃动，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的机会。

前后摆臂

跑步时手臂自然摆动非常重要。手的左右摆动不能超过身体中线，上下摆动不能高于胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂要保持放松，肘关节弯曲成90度左右，紧贴身体两侧。跑步时，最好避免双腿横向移动。侧向摆动双腿不仅多余，还可能导致膝盖受伤。正确的姿势应该是大腿朝向正前方。

跑步可以有效的增强我们的体质，从而减少我们身体生病的几率。但是，不正确的跑步姿势会导致膝痛、腰痛等问题。本课程专为跑步爱好者开发，旨在提高核心核心力量，增强学员的耐力，纠正不良跑姿，防止因跑姿错误造成不必要的伤害。

导师：

KELLY是美国认证的姿势跑法教练和跑步学院心率认证教练。中山大学体育教育硕士，国家马拉松教练。国家一级运动员。

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