慢跑健身后好好吃饭不长胖

慢跑健身后好好吃饭不长胖

慢跑健身后吃什么不长胖？ 慢跑是最好和最简单的减肥和锻炼方式。 如果慢跑后觉得饿了，其实可以适当吃点东西。 接下来，我们就来看看慢跑后吃什么。

跑步后可以吃东西吗

在运动过程中，肌肉中大量的糖原被消耗掉，所以在运动后的1-3小时内，体内合成糖原的酶的活性会大大增加，从而快速摄取碳水化合物，促进肌肉的恢复。糖原，所以“吸收好”是正确的，但是容易发胖的结论是错误的，因为此时摄入的碳水化合物会优先用于合成糖原，而且从运动开始到运动后的一段时间，体内的能量代谢环境不利于碳水化合物转化为脂肪。

因此，如果要吃面包、米饭等碳水化合物类食物，选择在运动后40分钟到1小时内食用，反而更不容易将这些营养物质转化为脂肪。 而且晚上运动后最好不要不吃晚饭，故意饿到第二天，因为这种方法虽然可以快速减肥，但是身体没有及时补充丢失的糖原和蛋白质，肌肉容易磨损出来了，基础代谢率就会逆转，长此以往会越来越低。

接下来，我们就来看看慢跑后吃什么。

跑步后吃什么

豆子

跑步后30分钟内，需要吃健康的淀粉类和蛋白质类食物（含量在10克左右），可以选择低脂巧克力牛奶，或者一杯半果冻，一杯脱脂牛奶， ETC。

无糖豆浆/黑豆浆：最好自己在家做，用强力调理机。

豆腐：最多煮熟，不要炒、炸。

毛豆：市售的有豆荚、有油腻味的不好。 建议买一包毛豆仁自己在家煮，蘸点日式酱汁吃。

海鲜

鲷鱼片和鲨鱼肉：其实低脂鱼有很多种，这两种是最简单方便的。

炸肉排、虾、海参、海蜇皮：简单焯水后蘸上芥末酱油，味道鲜美。

蛤蜊、牡蛎、蜗牛：这些带壳的小家伙，几乎都是高营养低热量的。

肉和蛋

鸡胸肉/里脊肉：烘烤或水煮，撒上胡椒粉和盐。

水煮蛋：实在不想煮，就去便利店买了个茶叶蛋。

慢跑后喝牛奶补充水分

由于牛奶可以使身体长时间保持水分，因此建议在运动后喝一些牛奶。 运动生理学家苏珊·谢里夫博士表示，人出汗时，体内会流失大量钠、钾等盐离子，而牛奶也含有这些营养素，因此运动饮料并不是唯一的选择。 运动生理学家苏珊·谢里夫博士表示，人出汗时，体内会流失大量钠、钾等盐离子，而牛奶也含有这些营养素，因此运动饮料并不是唯一的选择。

牛奶使身体保持水分的时间是熟悉的运动饮料佳得乐的四倍。 运动生理学家苏珊·谢里夫博士表示，人出汗时，体内会流失大量钠、钾等盐离子，而牛奶也含有这些营养素，因此运动饮料并不是唯一的选择。 此外，牛奶中还含有一定量的糖分、蛋白质和脂肪，这些物质代谢缓慢，所以水分可以在体内停留较长的时间。 谢里夫博士让一组受试者在炎热的房间里骑自行车，然后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。 令人惊讶的是，水和运动饮料能维持体液平衡约 1 小时，而牛奶则能维持 4 小时。

健康的饮食选择对身体健康起着重要作用。