冬天跑步太冷？ 来跳绳吧~
在寒冷的冬天，很多人不能坚持户外跑步。 这时候，跳绳就是一个很好的选择。 只需一根绳子和一块小平地，就可以增强心肺功能，增加肌肉耐力，减少脂肪。
跳绳有什么好处？
青少年经常跳绳，不仅可以锻炼手脑协调能力，强健骨骼，刺激下肢关节的生长发育，还可以加速大脑血管循环，刺激大脑发育，提高记忆力。
成人在业余时间跳绳有助于缓解压力，放松肌肉，促进下肢血液循环，增强心肺功能，预防肥胖。 研究表明，跳绳十分钟比打篮球和跑步消耗的卡路里更多。
在身体条件允许的情况下，老年人可以适当进行跳绳运动，可以促进大脑与上肢、小腿肌肉的神经联系，有利于提高认知功能，防止认知功能下降。 它还可以预防骨质疏松症和延缓肌肉萎缩。
跳绳的正确方法
热身是任何运动的重要组成部分。 跳绳前，可以拉伸、慢跑或步行5-10分钟。
在跳绳过程中，摆绳的主要部位是手腕。 跳跃的高度不宜过高，一般在3-5厘米之间，落地时有轻微的屈膝动作。 跳跃时双腿不要伸得太直，膝盖缓冲角度不足也会造成伤害。 膝关节保持自然弯曲就可以了，没必要刻意伸直。 着地时，要用脚底板起起落落，不能用脚掌和脚后跟。 整个过程中，呼吸要有节奏，全身要放松。
之后，做一些伸展运动以防止肌肉酸痛。
防范措施
体重较重者宜采用双脚同时起落的跳跃法，以免关节负担过重。 超重者不建议选择跳绳进行锻炼。 可以做快走、游泳等关节负担小的运动。
运动强度要循序渐进，运动量要根据自己的实际情况来判断，切不可勉强自己。 开始时可以每次跳60-100次为一组，休息30秒，跳5组。 待身体适应后，逐渐增加每天的次数，增加后不应感到过度疲劳。 如果觉得每组还能跳多一些，就酌情增加。
跳绳时间不宜过长，最长不宜超过两小时。 每周跳绳次数不少于4次，但不超过6次。 一般至少要休息一天。 劳逸结合，有利于身体的恢复和成绩的提高。
活动时间最好选择下午3点到8点，不要选在饭前30分钟，也不要饭后一小时内。
跳绳时，要保持平衡的节奏。 在第一个起跳阶段跳得太快，会造成严重的体能损耗，后期难以持续，不利于成绩的提升，锻炼效果也会打折扣。 最好写一个时间表并记录每个结果。 不仅可以直观的感受到身体的进步，还可以增加信心，给我们坚持下去的动力。
最好选择软硬适中、木地板、泥泞地面的草坪，以免损伤接缝。 如果在坚硬的表面上跳跃，请穿软底鞋。
跳绳固然好，但年纪太大，或有心脑血管病或骨关节疾病的患者，需遵医嘱。
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主办单位：河北省体育局
制作人：郭丽君
编辑校对：何万轩