跑步减肥的最佳黄金时间

跑步减肥的最佳黄金时间

关于跑步的最佳时间一直存在争论。 你通常选择什么时候跑步？

总结整理了早上跑、下午跑、晚上跑的优缺点。 大家权衡自身情况，跑得更健康！

晨跑

优点：当人体进行剧烈运动时，可刺激交感神经，使人整天精神振奋、精力充沛； 经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

缺点：晨跑会使心率和血压比以往更快地升高，会给心脏带来沉重的负担。 在此期间，血糖处于较低水平，很容易导致低血糖症状。 早晨，二氧化碳浓度最高，空气尘埃最严重，极易引发呼吸道疾病。

建议：可以在跑步前15分钟吃1、2块饼干或1块巧克力，以补充能量，防止低血糖。 每周2-3次，每次晨跑20-30分钟。 有低血糖或身体不适的朋友切记在此期间避免剧烈运动。

下午跑

优点：室外温度适中，肌肉温暖，体力充沛，心率稳定，血压低。 非常适合跑步。

缺点：刚好是很多上班族最忙的时候。 有些人下班后抽空跑步错过了正餐，或者运动后立即进食。 这些都是非常不健康的，会引起消化不良或胃肠炎。 下午的紫外线会更强。 如果不采取适当的防晒措施，皮肤很可能会被晒黑或晒伤。

建议：正确的做法是饭前1个半小时内不要运动，饭后半小时做散步等轻度运动，1个半小时后做慢跑等中等强度的运动。 注意防晒。

夜跑

优点：夜跑时间充裕，不影响工作或学习。 出汗少，凉爽，不晒黑，含氧量多，空气质量好，这个时间段人体新陈代谢最旺盛，对运动的荷尔蒙反应最强，减肥效果更好。

缺点：夜间不安全因素相对较多，夜间跑步容易发生事故。 夜跑容易被风寒侵袭，容易感冒； 在黑暗中很容易造成事故。

建议：女生晚上尽量避免在人少的地方独自跑步。 选择人多、光线好的地方。 最好在跑步前3小时吃一顿正常的晚餐。 如果跑步前两个小时吃东西，晚餐先吃一半为宜，剩下的一半留到跑步后吃。

就健康而言，锻炼在任何年龄段都有效。 有时间多运动，没时间少运动，只需要动起来。 究竟什么时候是锻炼的最佳时间并不是绝对的。 它也因人而异。

如果你是一个严重的拖延症患者，可以考虑晨跑，改掉拖延的坏习惯；

如果你是学生党； 下课后的下午是锻炼身体的好机会；

如果你是忙碌的上班族，夜跑是减压和锻炼身体的不错选择。

不管怎样，动动你的腿~