什么时候跑步减肥最好？

什么时候跑步减肥最好？

时尚如你，你知道去年火遍各个城市的“夜跑者”； 还有利用上班时间的午休时间锻炼身体的“午后跑者”； 以及比常人更有毅力的“晨跑者”。 这三类人对自己的跑步时间都有一定的信念，要么是为了避免晒黑，要么是为了节省时间。 其实什么时候跑步是个大学问，哪个时间段最好？

为什么这个时候跑？

晨跑者：早晨空气好，可以以最好的状态开始新的一天。

晨跑者：人们在早上完全清醒，跑步时身体更活跃。

夜跑者：不易晒黑，睡前运动效果更佳。

这些理由靠得住吗？

“早上的空气最清新，适合跑步”——下午的空气是最好的！

根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。 这段时间阳光最强，地面温度高，空气对流强，风速增强，可以驱散地面污染物。

“中午跑步有精神”——中午跑步没精神！

中午一定要注意跑步。 运动不当，别说精神状态了，连身体都毁了。 首先是午餐。 午饭后不要去健身房。 如果你今天有健身计划，可以提前半小时吃一些零食，比如一块全麦面包或者一把坚果和杏仁，让身体有足够的能量发挥作用。 另外，如果下午继续工作，切记不要做太过剧烈的力量训练，注意有氧运动不要超时。 不然下午困不困就靠你了。

“睡前运动效果好”——与效果无关，但更有利于休息

很多人说晚上锻炼效果最好，第二天瘦下来总是那么明显。 事实上，每个人都选择性地忽略了他们整晚“零食物”的事实。 即使他们不运动，第二天早上称体重，他们仍然会减肥。 晚上锻炼的效果和其他时间没有太大区别，但是运动后身体可以得到更好的休息，运动中撕裂的肌肉群也可以得到更好的修复。

什么时候跑步最好？

对于想要减掉体内脂肪的跑者来说，早上空腹慢跑是最好的。

国外一项研究曾表明，与早餐后步行消耗的216卡路里相比，早餐前步行消耗的298卡路里可使脂肪消耗增加约33%。

不吃早餐去跑步，一些女孩会抱怨起床气体或低血糖。 事实上，由于早上体内胰高血糖素和皮质醇的血液浓度很高，所以根本没有低血糖的风险。 但平时有血糖病、心脑血管问题的人，不建议空腹跑步。