跑步锻炼还是要谨慎，晚上户外跑步最合适

近日，杜海涛跑步瘦了20斤变帅哥的消息火遍全网，也引起了外界对跑步减肥的关注。其实，不管你是娱乐明星还是普通人，跑步随时随地都能省时省力省钱。无疑是最健康、最流行的减肥运动方式，但跑步也有注意事项，否则你可能会瘦下来。事与愿违。

与吃减肥药和不合理节食相比，运动对减肥有很多好处。既能强身健体，又能在不损害身体机能的情况下保持好身材。据测算，通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会提高。同时，跑步还可以增加肺活量，使平均肺活量从5.8升增加到6.2升。同时，血液中携带的氧气量也会大大增加，更有利于身体健康。运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，血管壁的弹性也增加。同时还能促进白血球等的产生，可以消灭我们体内的病毒和细菌，增强人体的免疫力。

快乐女声江映蓉曾经说过，跑步可以释放压力。从科学的角度来看，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起紧张的激素的分泌，同时释放让人感到放松的“内啡肽”，从而消除紧张情绪。跑步还可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮，增强身体韧性的同时促进生长激素的分泌，延缓衰老。跑步也是锻炼意志力的有效方式。长期坚持锻炼的人，意志力的品质会大大提高，很快就能从疲劳中恢复过来，能够很快恢复到平静的状态。

但跑步虽好，也不能“贪”。你需要遵循一些原则，否则会适得其反。跑步需要控制一定的速度，同时尽可能采用小步幅，主动降低每一步肌肉的力量，尽可能延长跑步时间。专家建议，跑步距离一般应在3000米以上，但量力而行，长跑最好不要分成几次冲刺。跑步后，还应慢慢揉搓腿部和手臂，放松全身肌肉。专家建议，跑步最好在晚上进行，因为早上慢跑可能会引起血栓，促进心力衰竭，而晚上慢跑则可以减少血栓的倾向，预防心力衰竭。

很多人倾向于在跑步机上锻炼，但根据专业计算，同样是在40分钟的情况下，户外跑步会比室内跑步机跑得更远，消耗的热量也更多，从而达到更好的健身效果。健身和减肥效果。所以，如果天气好，空气清新，不如换个装备，约上三五好友，来一场户外跑吧！

（阿尔斯）