那些女人跑步减肥的谣言！

那些女人跑步减肥的谣言！

那些女人跑步减肥的谣言！ 拜托，你被误导了吗？ (1)#张雨林健康超话#

①长期跑步小腿粗？ 错误的！

首先我们要明确一点，跑步的引擎是臀部，不是小腿。 肌肉肥大需要一定的条件。 一是雄性激素要达到一定的水平，二是力量负荷也要达到一定的水平。 而这两点，我们大部分跑者，尤其是女生，是达不到的。 小腿之所以看起来粗，并不是肌肉太多，而是脂肪堆积。

此外，臀肌在跑步中起着重要作用。 在膝关节向前摆动阶段，臀大肌的作用是减慢髋关节屈曲的速度。

臀部的力量好了，小腿肌肉的压力自然会减轻，这样小腿就不会因为用力过大而变得太粗了。 因此，提高臀部的力量，不仅可以让你拥有美丽的臀部，还有助于避免小腿过粗。

② 慢跑减肥，快跑增肌？ 错误的！

经过科学研究可以发现，同样是跑1小时，速度越快，消耗的能量就越多。

其实这个结论是符合我们生活中的常识的，因为跑得越快，运动强度就越大，就会越吃力。 同样的1小时，速度越快的人跑的距离越远，所以消耗的能量也更多。

如果距离相同，跑得快或慢没有太大区别。

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