如果你想跑步,你知道早上跑步和晚上跑步的区别吗?
跑步作为体育界的一项老年人级别的赛事,一直备受关注。 无论是减肥还是增强体质,跑步都能助你一臂之力。 但是初学者对跑步的时间了解不多。 有人说早上跑好,也有人说晚上跑好,搞得初学者头晕目眩,那么今天我们就来看看早上跑和晚上跑的差距晚上。
空气质量比较
不管跑步的目的是什么,毕竟是为了健康,空气质量还是要看的。 很多人建议早上跑步,因为早上空气清新。 事实上,这是完全错误的。 先对比一下空气中的含氧量:不管是什么植物,光合作用只能在白天有光的时候进行(生物学书),也就是说只有白天才能释放氧气并吸收二氧化碳,经过全白天的积累,晚上空气中的含氧量很高,经过一夜的消耗,清晨的含氧量其实是最低的。
其次,让我们看看空气中的污染物。 相信大家在日常生活中应该都注意到了,大一点的货车在白天一般不会出现在我们的视野中,晚上十点以后才能进入市区。 所以,白天污染空气的一般是我们家的小轿车。
晚上十点以后,排量较大的货车才是污染空气的。 虽然大型货车的保有量不如小型家用车,但大型货车的空气污染(排放的气体和颗粒物)是小型车的数倍。 白天达标的工厂,晚上未必达标。 综合比较,晚上的空气条件还是有优势的。
燃脂速度对比
减肥的人一定要好好看看这个。 无论是早上跑步还是晚上跑步,脂肪燃烧的快慢主要取决于跑步的速度和距离,但时间段上也有细微差别。 早上起来,体内的能量消耗了一夜,血糖也处于比较低的水平。 根据代谢规律(先糖后脂肪),此时跑步会更快消耗脂肪。
晚上跑步的时候,一般是在饭后,补充身体的能量。 体内糖分浓度处于较高水平,跑步时糖分会最先被消耗掉。 因此,在速度和距离相同的情况下,晨跑可以消耗更多的脂肪。 (当然饮食更重要)
克服惯性的难度比较
懒惰可能是阻碍你迈开双腿的最大阻力! 然后,当我们的身体懒惰处于最低点时,我们就会克服它。 按照现代人的作息时间,晚睡晚起应该是每个人的常态。 这时候,如果为了跑步而早起,不仅会影响起床时的心情,还会影响白天上班时的精神状态,影响工作效率,但到了晚上就不一样了。 一般晚上的空闲时间会比较多,如果通过跑步释放掉多余的能量,晚上可以睡得更香,既可以锻炼身体,也有利于保证睡眠质量。 看来晚上跑步更容易实现。
通过以上综合对比,从空气质量和作息上来说,早上跑步不如晚上跑步,但是从燃脂效率上来说,晚上跑步是弱于早上跑步的。 所以根据自己的实际情况(可以坚持),选择合适的时间跑。