晚上跑步对身体好吗？

跑步是很多人喜欢的运动方式。当你第一次尝试跑步时，你可能会觉得跑步太累了，忍不住想要放弃。但是时间久了，你会发现，跑步是一项非常有益于身心健康的运动。而一些白领，早上没时间跑步，只能晚上跑步。那么夜跑到底对身体好不好，下面就让我们一起来看看吧。

清晨刚起床时，人体各器官的运转还处于低水平。对于心血管功能较弱的人来说，此时锻炼更危险。人体的活动能力在夜间得到充分发展，此时跑步，身体更容易适应运动节奏。外环境方面，最新研究显示，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的尘埃还没有完全消失。这个时候的锻炼远不如晚上的环境好。

此外，夜间适度运动带来的轻度疲劳需要甜美的睡眠来缓解，这大大提高了运动后的睡眠质量。因此，担心运动影响睡眠是没有道理的。

运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”范围内。如果心率过快，则必须减少运动量；如果你在运动时可以和别人交谈，说明运动强度是可以接受的。没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周步行与慢跑并重；起来。所有的运动都需要热身，夜跑也不例外。

现在我知道晚上跑步对你的健康是否有益了。其实晚上的空气质量比早上好很多，晚上跑步的话会觉得有点累。回家后，您可以简单地洗漱一下，做个美梦。当然，晨跑夜跑也不是什么都不好，只是不如晚上适合而已。