天天跑步不休息，还不如不跑！
有些跑步者对跑步如此着迷，以至于根本停不下来。 为了增加跑步距离和保持体能，他们每天刻苦训练，坚持不间断地跑步。
或许我们曾经大胆地说：要跑一年，跑五年，跑十年，跑一辈子，就这样跑，跑也好，但没必要天天跑...
如果我们每天跑步而没有休息，我们就会过度疲劳，很容易产生跑累感。 反之更不用说，身体也会承受很大的压力，反而会出现疾病困扰。
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休息是跑步的一部分
休息被认为是跑步的四要素之一，其他要素是耐力、速度和力量。
俗话说，如果你不知道如何休息，你就无法更好地工作。 跑步也是如此。 如果你不休息，你就不能跑得更好。 在某些方面，休息甚至被认为与训练一样重要。
跑步是一个循环过程，身体内的肌肉组织不断被破坏和重组。 休息是肌肉组织重组的重要环节。 如果缺乏休息，肌肉组织就会一直处于被破坏的状态。 如果不进行重组，就会导致肌肉损伤。
重组后的组织比原来的组织更强壮。 这也是为什么有时候休息后跑步，会觉得自己的体能提高了很多，速度不仅没有下降，反而有明显的提升。
跑步休息可以让我们避免受伤问题，保护肌腱免受伤害，保护筋膜免受伤害，帮助大脑放松，并避免应力性骨折。
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跑步休息如何安排？
大多数跑步者每周至少需要休息一天甚至两天。 研究表明，每周至少休息一天可以减少过度使用造成的伤害。 如果您每周至少休息一天，您的身体就有机会自我修复。 您会发现在跑步过程中您会感觉更好、更强壮。
初学者可能希望隔天跑步，让他们有足够的恢复时间来养成跑步习惯，这样更安全。 你可以选择完全休息1天，也可以在休息时间做一些交叉训练。
如果您是一位经验丰富的跑步者，1 或 2 天的休息时间就足以预防受伤和恢复健康。 每周休息一天让你的精神得到休息也很好。 它可以减少您对跑步感到厌倦的可能性。
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你应该在休息期间做什么？
我们的身体通常会在 24-48 小时内自我修复。 但是如果你没有足够的时间休息和恢复，你就会过度劳累和受伤。 睡眠和休息是恢复的好方法。 如果可能的话，一个月按摩两次就更好了。
1.充分休息
远离跑步，好好休息一天。 经过一整天的恢复，可能会带来跑步成绩的回升，也会给你带来精神上的调整。
2.减量休息
减息日是在保持基本运动量的情况下，减少运动量。 以60%的储备心率进行轻度运动，可以达到放松的效果。 您可以在高强度训练之前或之后安排逐渐减少的休息日。
3.拉伸和按摩
无论哪种方式，休息并不意味着您可以整天坐着不动。 您可以使用泡沫轴按摩酸痛和僵硬的部位以促进肌肉愈合，或做一些伸展运动。
4.交叉训练
如果你精力充沛，心绪不宁，骑自行车、游泳、爬山、力量训练、高强度间歇训练等都是非常不错的选择。 使用低冲击的方法加速导致酸痛的代谢废物的排出，纠正因跑步引起的肌肉失衡。
请根据自身健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式才是王道。 请记住，跑步是大多数人生活的一部分，但不是生活的全部。
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