如何缓解跑步引起的膝盖弯曲疼痛

髂胫束是大腿外侧的一块大筋膜。当你伸手去摸膝关节外侧时，就能感觉到这块大筋膜。跑步膝很可能出现在您的运动项目中。髂胫束不经常压迫或摩擦您的骨骼会导致炎症。跑步者如何预防跑步膝？跑步前先热身5分钟，让全身的肌肉骨骼关节进入运动状态。膝关节的热身动作有下蹲、原地高抬腿、踢腿等。此外，拉伸大腿肌肉也有助于在运动时保护膝盖。肌肉的控制力直接影响膝盖的承重能力。不够，可以做靠墙半蹲或箭步蹲练习，提高腿部肌肉力量，尤其是膝关节周围的肌肉。你知道如何缓解跑步引起的膝盖弯曲疼痛吗？

1. 放松肌肉

1.股四头肌拉伸

双手扶住栏杆，左脚支撑，右脚脚背放在栏杆上，挺直臀部，保持自然呼吸，感受大腿前侧肌肉的牵拉，换反方向边。每个动作拉伸15秒，必须在康复训练前拉伸。

2.拉伸腿筋

左脚支撑，右脚放在栏杆上，背部挺直，双脚勾住，身体前倾，双手尽量向前伸展，保持自然呼吸，感受右后背肌肉的拉力大腿，换对侧，每个动作，拉伸15秒，康复训练前一定要拉伸。

3.拉伸髂胫束

左脚放在右脚右侧，重心放在右脚上，右手向上抬起，掌心向上，身体向左弯曲，臀部向右伸直。保持自然呼吸，感受右侧髂胫束的牵拉，换对侧。每个动作拉伸15秒，必须在康复训练前拉伸。

2.肌肉力量练习