每天跑5公里，几天休息一次合适吗？

跑步和休息也是一项技术活。休息后，身体机能会退化。如果博尔特休息一个月不跑训练，他可能会跌出前十。如果跑累了，还没有休息好，这个时候再跑可能会增加受伤的可能性。

当然，休息多长时间也要结合跑步量。如果一天三公里，一般人是不需要休息的。另外，每个人的跑步阶段都不一样。对于初级跑者来说，短距离跑一周或一个月后可能会感到疲倦。

那么，作为跑步爱好者，如何制定自己的跑步计划呢？

有人每隔一天跑步

有些人每周休息一次

有些人每三天休息一次

有些人跑一次就休息一天

有的人天天跑个不停

其实怎么休息跟每个人的情况有很大关系：

1.目的不同：比赛、健身、健身-比赛确实有很大区别；

2、身体状况不同：年龄、老弱、训练时长等；

3、环境因素不同：跑道的设置、跑道情况、天气情况等。

从安全的角度来看，应避免在感到特别疲倦或虚弱时跑步。如果精神和身体状态良好，可以继续跑步。总之，任何运动都不应该以身体损伤为代价。

休息其实是为了跑得更远。

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