跑步后如何拉伸
现在很多人把跑步作为一项运动来减肥和锻炼身体，但是这个跑步也不容小觑。 里面会有很多问题。 例如，有些人在跑步时扭伤了脚踝。 、拉伸等，有的人发现，跑了一段时间后，不但没有瘦下来，脚反而变粗了。
这里有6个非常实用的伸展运动：
1.小腿伸展。 跑步时小腿承受着很大的压力，所以跑步后需要拉伸和放松小腿肌肉。
怎么做：张开双臂，靠在墙上。 两腿分开，一前一后； 前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直； 将脚后跟放在地上； 感觉小腿肌肉伸展，保持15-30秒； 换腿。
2.韧带拉伸。 腘绳肌，即腘绳肌，从骨盆一直延伸到大腿后侧的小腿，很容易受伤，所以拉伸腘绳肌也很重要。
做法：交叉双腿，双脚并拢； 弯腰并伸直膝盖； 尝试用手触摸脚或将身体贴在腿上； 保持 15-30 秒； 换腿
3. 髋屈肌伸展。 跑步时，抬腿的部分力量来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑步后也需要很好的拉伸。
做法：双腿分开，一前一后； 双脚向前，身体保持正直； 用手按压大腿，臀部向前移动，直到感觉到臀部前部和大腿后部顶部的拉伸； 保持 15-30 秒； 换腿。
4.股四头肌（大腿前部的肌肉）。
方法：身体直立，左脚向身后抬起，左手抓住左脚； 尽可能保持膝盖并拢； 用左手慢慢将左脚拉向臀部，直到股四头肌有拉伸感； 保持 15-30 秒； 换腿。
5、大腿内侧及腹股沟的拉伸，又称“蝴蝶拉伸”。
做法：坐下，弯曲膝盖，脚掌放在身体前方； 双脚尽量靠近腹股沟，双脚尽量靠近地面。保持15-30秒
6. 三头肌（外臂肌肉）。
怎么做： 将左臂向身体右侧伸展； 右手按住左臂肘关节，使其尽量贴近右肩。 保持 15-30 秒； 换武器。
以上介绍了身体的六种伸展运动。 看完之后，相信大家都明白跑步后如何拉伸了。 这种拉伸是非常有必要的，不仅是跑后，跑前也是如此。 做伸展运动和热身运动，可以减少运动损伤，舒缓筋骨，才不会让腿变粗。