跑步时应该吃多少食物？ 你的身体已经告诉你了！
与开始跑步时穿上的装备一样重要的是放入口中的食物。 将食物视为装备的一部分。
吃
吃什么
握拳。 这是您在跑步前后需要进食的量。 所以，考虑开胃菜而不是正餐。 但即使是少量，它也应该含有碳水化合物和一些蛋白质，匹兹堡大学医学中心运动营养主任 Buncy 说。
传统的花生酱三明治是训练零食的不错选择。 跑步前一小时和跑步后不久吃半个三明治。 低脂巧克力牛奶也不错。 尝试这些食谱以获得健康的锻炼补充剂。
什么时候吃
莱斯利说，新跑步者犯的最大错误之一就是跑步前不吃东西，所以你没有任何精力继续跑步。 计划在跑步前一小时吃点东西，这样可以在不伤胃的情况下增加能量。
跑步后，记得在停止后15分钟内进食——这样有助于身体重新合成肌糖原，加快恢复速度。 它还可能有助于预防或减少延迟性肌肉酸痛。
训练零食不应代替正餐。 保持规律的一日三餐，包括跑前和跑后的零食。 这意味着你每天至少要吃 5 次！ “当人体处于运动状态时，一日三餐少于三餐会导致营养不良。”
喝
解渴，但不要过度。
水
水合作用是新跑步者特别注意的事情，但它不应该。 在跑步期间，最好的补水秘诀是：口渴时喝水。 跑步时，可以携带一个普通大小的水瓶，或者规划一条有多个饮水点的路线。
能量饮料
电解质是水溶性营养物质，例如钠，可通过汗液排出体外。 所谓运动饮料，就是可以补充这些在体内丢失的电解质的饮料。
但是，您应该以锻炼里程为指导来决定喝什么。 如果跑不到一个小时，喝水就够了。 跑步一个小时后，您的身体开始需要电解质。 在这一点上，喝运动饮料可以帮助您保持精力充沛。 但与所有事情一样，少量运动饮料可以大有帮助。 这些饮料通常含有大量糖分——如果您的饮食健康，则不需要糖分。 而且它们通常很贵。 因此，运动饮料更适合精英跑者和长时间训练的跑者，而对于那些训练量小于1小时的中等强度跑者来说，水可能是更好的选择。
喝多了...
很可能是你喝了太多水。 所以，不要为了防止口渴而在跑步前喝下整瓶水。 喝太多水会导致一系列与热有关的问题，例如痉挛或中暑。 这些疾病通常是由于您在训练中过于用力而引起的。 喝太多水会导致比脱水更严重的问题。 所以，当你需要喝水的时候，要注意不要过量。