跑步新手最容易忽视和犯的十个错误！

初学跑步的新手往往会因为自己对跑步的需求不同而忽略了跑步的细节，有的是减肥的，有的是健身的，或者心态不一样，就会导致这样或者那样的一些运动损伤，以及有些人的伤害是无法挽回的，得不偿失。这些错误看起来很明显，所以今天我们整理了 10 个常见的跑步错误列表，看看您是否有一些错误。

第一，积累跑量，盲目提高配速。当身体机能还没有适应运动强度时，这是非常危险的。身体没有得到应有的休息和调整，有受伤甚至倦怠的风险，你需要给身体时间适应，并确保以良好的渐进速度增加里程和强度。

二、在跑鞋产品上省钱，为了省钱而随意选择跑鞋，是大错特错，不需要买很贵的鞋，但也不能只买很便宜的鞋，不然旧了换不了——出跑步锻炼的鞋子，这不仅会降低跑步的乐趣和舒适度，还会增加受伤的风险，从长远来看，这最终可能会花费您更多的钱，因此请确保您的鞋子适合您和在它们磨损之前更换它们。

三是跑步步幅过大。步幅越大越大虽然意味着可以走得更快，但实际上从跑步经济学的角度来说，会消耗更多的体能，对身体造成影响。对腿部和腰部的影响也更大。新手跑者刚开始跑步时，很容易疲劳和受伤。正确的方法应该是小步高频率。经过一段时间的训练，身体的体能和身体适应后，保持良好的高步频，可以提高步幅。

第四，如果跑步前没有热身，你就不能指望你的身体能从静止状态迅速恢复到你想要的跑步配速。强迫它这样做是一个很大的错误，这在快节奏的比赛中尤其重要，但在你的日常训练中同样重要，你应该逐渐让你的身体暖和起来，所以当你开始时，如果你觉得需要保持轻松的步伐，即使在步行会让你的肌肉、韧带、肌腱关节变得更灵活、更灵活，并且始终更有效地工作，你可能会发现它实际上有助于提高你的跑步配速。速度，同时降低受伤风险。

第五点是跑得太快了。这适用于训练和比赛。配速和跑步真的很关键。如果你经常感觉很新鲜，尤其是在比赛中，你的肾上腺素飙升，所以你想提高你的跑步配速。速度，却往往带来体力透支、疲劳，受伤几率大大增加，无法持续完成跑步距离和计划。以最均匀的速度进行，所以要尽量控制，保持一点体力，但要呼吸顺畅，整体的放松感和舒适感都比较好。

六、水喝不够或太多，水份充足这显然适用于跑步，作为跑者，我们经常会犯跑步和喝水很少的错误，但实际上在长跑或比赛后可能需要长达 72 小时的时间，你需要保持水分充足，因此请确保您在全天和所有训练课程中保持适当的水分，以改善您的恢复并提高您的跑步表现。

第七，长跑不吃东西不是很健康的关系，其实你的身体需要燃料才能跑，所以长跑一定要做好营养计划，确保跑前跑后少量的能量，所以你的身体有足够的能量来保持健康，享受它，并变得更强壮。当您开始延长跑步时间时，例如 60 至 90 分钟，可以适当使用咀嚼凝胶或补充剂作为移动能量饮料。

第八，每次锻炼都走相同的路线。跑步本来应该是有趣和多样的，但不幸的是，许多跑步者最终会一遍又一遍地跑同一条路线，久而久之就会变得无聊和失去兴趣，而且事实上，一直跑新路线可以帮助你获得动力，所以走出去，开始探索一些新路线，发现新事物，享受跑步吧。

九、跑步时过于注意上半身的动作，会造成跑步动作紧张，浪费体力。它会影响您的步幅，甚至可能会限制您的呼吸，因此您需要真正专注于尝试放松并让您的上半身自然移动，因此真正需要考虑的几件事是保持下巴放松，尝试放下你的肩膀和肘部弯曲 90 度左右，但不要用力，时不时地在手上感受一下柔软的感觉。有时只需将双臂并拢摇动，以鼓励整体放松。

第十，永远不要改变你的跑步配速，不改变你的跑步配速是错误的，跑步应该让你重新改变你的配速，哪怕只是在最短的时间内走出你的舒适区，这不仅有助于还可以增加跑步的多样性和乐趣，你还可以训练不同的能量区和系统来提高你的跑步能力，因此很多人实际上一直在独自跑步，因为他们找不到适合自己配速的人，但你需要接受这种多样的配速，并尝试与不同配速的伙伴一起跑步，这将大大提高你的锻炼效率。

以上常见的错误，看看喜欢跑步的你有没有忽略，希望对大家有所帮助，提醒大家不要犯这些错误，但是如果我们忘记了其他的错误，也许你做的不错，欢迎在下方评论分享就在评论区吧，如果喜欢这篇文章，记得给我们点个赞哦！