跑步减肥的最佳时间 跑步减肥的误区
一、慢跑减脂的正确方法
1.先拉伸
如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 大大提高。
2.跑步前喝足水
除了不能空腹，喝足够的水也是跑步前必须要做的事情。 不喝水的危害更大，尤其是夏天，不要等到口渴了才想喝水，因为身体已经处于缺水状态。 而如果你的身体脱水了，你可能会提早停止跑步，因为你的身体不允许你透支。
3、慢跑约40分钟
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量差不多，而当储存的能量脂肪开始动员准备燃烧时，如果此时停止运动，你将无法达到完全燃烧脂肪的目标。 所以，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家推荐的跑步时间。
4.正确的跑步姿势
跑步是有氧运动，全身都会参与其中。 如果在跑步时保持挺胸或者手扶把手，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。 小步快跑，使身体重心离支撑脚更近，股四头肌不用用力过大就能保持身体平衡，髌骨和髋关节也少拉伤。
5.跑步后不要暴饮暴食
跑步后及时补充水分，但不要暴饮暴食。 一方面，这会给肠胃带来负担。 另一方面，跑步后暴饮暴食会导致热量摄入过多。 这样一来，跑步消耗的脂肪就被补充了，跑步也就白跑了。
2.跑步减肥的6个误区
误区一
首先运行
上来就跑了很多mm，减肥心切，一到健身房就跑上跑步机。 其实，跑步并不是最好的减肥方法。 人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。 开始跑步时，先调动快能，只有快能消耗快用完了，身体才会调动储备能量，调动脂肪。 科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗掉大部分的糖原。 毕竟长时间的跑步是很无聊的。
误区二
每次跑20分钟
有氧运动前做力量训练，有利于脂肪动员，先消耗掉大部分储备的糖原，使有氧运动更有效率，加速乳酸代谢。 糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动使乳酸进入有氧氧化。 燃烧有利于减轻运动疲劳，加速身体恢复，增加脂肪分解激素的分泌，无氧运动促进脂肪分解激素的分泌，增加脂肪燃烧的速度，有利于提高新陈代谢水平，促进瘦肉率的增加促进身体组织的新陈代谢，这是有益的能量消耗。
由此我们知道，脂肪作为储备能量，只有在糖原被消耗的情况下才能动员起来。 从理论上讲，大约 20 分钟是脂肪动员起来提供能量的时间。 如果只跑20分钟，脂肪刚刚调动起来就停止跑步，是达不到燃烧脂肪的目的的。 这就是为什么人们常说短时间多次跑步不如长时间少次数跑步减肥效果好。
误区三
边跑边喝
市面上最流行的饮料大致可以分为三类（一般一瓶350ml左右）：60大卡、120大卡和200多卡； 60大卡是低能量，最常见的是120大卡左右； 200多大卡在葡萄糖饮料等能量饮料中很常见。而我们在跑步机上慢跑（速度8~9）一个小时大约消耗500大卡的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就说明你有大约半小时
误区四
跑得快
在跑步机上和马路上快速奔跑，大汗淋漓，气喘吁吁。 这种跑步持续时间不长，更重要的是它不消耗任何脂肪。 人体的能量系统有两类：厌氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。 快跑供氧不足，身体只能提供无氧能量，脂肪无法参与供能，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能作为供能被调动消耗。
误区五
各种“新奇”的跑步方式
正确的跑步姿势是最佳跑步减肥的条件，也是防止受伤的前提。 如果你因为一次跑步而受伤，那你就白跑了。 正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌着地、脚后跟着地滑动等。注意保持身体直立，不能前倾，也不能跳跃式跑步方式。
误区六
吃早餐然后跑
对于减肥来说，晨跑是一项很好的有氧减肥运动。 这是因为经过一夜的睡眠，体内大量的糖原已经被消耗掉，有利于脂肪的动员。 为了避免低血糖的问题，加入少量的糖即可，比如5克左右的糖水。 如果你打算晨跑减肥，吃一顿丰盛的早餐或一醒来就空腹跑步可能是徒劳的。
3、跑步减肥要注意这些细节
注意保暖
运动前做热身运动不用再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。
脚后跟着地
跑步减肥最重要的秘诀。 很多mm跑步都是脚底着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 它可以比作竞走。 还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步运动需要持续半个小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 一般慢跑控制在6-8km/hr是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。
弹力小腿
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 这是我的建议。 懒MM完全可以放弃传统的压腿。 更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，使身体与墙成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。
用热水泡脚
不要以为小腿伸展运动就结束了。 美腿计划还有一步，那就是跑步后坚持用热水泡小腿。 可以买个木桶，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。 浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择不是很苛刻。 由下往上涂抹在小腿上，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
时间控制
跑步时间不宜过短或过长，有氧运动以30分钟为宜，所以时间不能短于30分钟，否则达不到减肥的效果。 但如果时间过长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。
跑步减肥的最佳时间
1、晨跑有助于消耗更多能量
晨跑可以让我们的身体快速进入工作状态，可以消耗更多的能量，减少脂肪，从而达到减肥的效果。
2、晨跑有利于调动更多的脂肪供能
早上空腹跑步的时候，身体没有多少精力。 这时候长时间跑步，可以调动更多的脂肪为糖源不足的身体提供能量，从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚上跑步减肥的效果会比早上减肥差
如果减肥者在晚上长时间跑步，也能达到减肥的效果，但效果会比早上减肥差。 因为经过一天的辅食，人体可以通过辅食为节食者提供能量，所以调动脂肪分解的能量相对较少。 所以，晚上跑步减肥的效果会不如早上跑步。
4.建议长时间连续跑步减肥
如果节食者早上跑一段时间减肥，晚上又跑一段时间减肥，这种减肥方法的效果是比较差的。 因为跑步减肥需要持续、长期的有氧运动。 因此，这种间歇性的有氧运动比持续减肥更糟糕。
因此，建议节食者可以在早上8:30之前进行长时间的跑步，更有利于减肥减脂。
5、长时间跑步减肥后，建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉流失
其次，如果是减肥、刷脂、秀肌肉，建议每次长期有氧运动后补充高蛋白食物，如蛋清、牛肉、鱼、虾等。因为人体不长期有氧运动，不仅消耗脂肪，还会流失肌肉。 如果在运动后能及时补充蛋白质，就会减少肌肉流失。
6、跑步减肥的最佳时间适合自己
最后，小编关于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的。 因为有的人喜欢早上跑，有的人喜欢晚上跑，有的人早上有时间跑，有的人晚上有时间跑，等等。 其次，跑步减肥不是一天两天的事情，需要不断的坚持才能达到。 所以，对于减肥来说，坚持才是硬道理。