跑步减肥见效慢，节食又伤身。 正确的减肥方法是什么？
三月不减肥
悲伤的四月
难过几个月了？
冬天来了，火锅来了！
身上的小肥肉还没减呢（咆哮...）
小仙女们是不是已经在厕所哭了？
很多朋友痛定思痛
决心减肥
那么什么减肥方法最有效呢？
下面跟我来
获得健康减肥的新技能
跑步减肥和节食减肥
跑步减肥
跑步不仅可以帮助我们燃烧更多的热量，达到减肥的效果，最重要的是跑步还可以带来其他的好处。 比如心肺能力的提高，心情变好。
但是光靠跑步造成的热量缺口太小了，很容易吃回去。 所以，一个人跑步减肥虽然好处多多，但真的很有效！ 慢的！
节食减肥
节食是指通过严格控制食物摄入量来减肥的方法。 常用的方法主要是早餐、午餐、晚餐不吃一顿或几顿饭。
节食导致的热量缺口明显变大，身体只能通过消耗原本储存的能量来维持正常的生活。
有学者做过实验，让受试者禁食6天，平均减重6.1公斤。 听起来不错吗？
但是节食减肥真的很伤人。 也容易反弹。 而且，这种方法还容易造成体内一种或几种营养元素的缺乏，导致一些疾病的发生。
所以想通过这种方式减肥的朋友要三思！
在和大家分享正确的减肥方法之前，先说说减肥的原理是什么。
减肥原理
当从食物中摄入的卡路里 = 消耗的卡路里时，我们会保持目前的体重。
当摄入的食物>消耗的热量，多余的热量就会在体内堆积，成为我们的小脂肪。
当食物摄入的热量小于消耗的热量时，就会形成热量缺口。 为了填补这个空缺，消耗掉我们体内多余的能量，减肥就成功了~
看，只要我们的摄入量小于运动量，我们就可以向小个子问好。 那么有没有什么方法既能减肥又能保证健康呢？
什么时候！ 当然！ 有！
下面，小编就来告诉大家如何健康减肥。 笔记本准备好了吗？ 这种技能是必须要练出来的，我不会告诉一般人的~
正确的减肥方法
跑步加饮食控制才是减肥最正确的选择。
首先，跑步和饮食控制造成的能量缺口巨大，减脂效果堪比节食。
其次，饮食控制虽然对身体伤害不大，但很容易造成基础代谢下降。 但是，跑步可以维持甚至增加基础代谢。
第三，虽然控制饮食容易让人脾气暴躁，但跑步可以让人分泌快乐因子，让人心情愉悦。
从以上三项我们可以看出，跑步加上饮食控制，不仅可以减肥，还可以让身体保持在一个健康的水平。 小伙伴们是不是迫不及待想要一试呢？
现在有完美的理论知识吗？
快行动
跑步！ 减肥！
以上内容来自
图书《无伤奔跑》