走路是最好的运动？医生：这样走路不伤膝盖，身体更健康

现代社会，很多人天天坐在办公室里，缺乏运动，导致肥胖，所以有些人会想方设法减肥。最有效的减肥方法就是运动，但对于大多数上班族来说，加班是他们的生活常态，很多人根本就没有时间去运动。那么什么样的运动既省时又有效呢？

说到运动，很多人都会想到跑步、游泳、打篮球等运动。其实很多人都忽略了我们经常做的一种运动——步行，也就是散步。很多人不理解，认为步行是一种运动，但很多人不知道步行有益于预防衰老和老年病，保持身体健康。并于1992年世界卫生组织提出“最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的运动是步行”的健康格言。

因为人体在行走时，全身60%～70%的肌肉都参与活动。行走时，能有效强化下肢肌肉和韧带，并能促进内脏器官的血液循环。因此，步行无疑是最好、最简单的保健或减肥运动，非常适合时间紧迫的上班族。但是，只有正确的走路姿势才能起到很好的效果，不正确的姿势可能会给关节和身体带来负担。那么正确的走路姿势是怎样的呢？

暨南大学附属第一医院感染控制科副主任医师陈祖辉在接受家庭医生在线相关采访时表示，正确的走路姿势可以减轻运动给骨骼和肌肉带来的负担，减少疲劳和无聊感觉，延长步行时间，增强健身效果。走路的方法很简单，主要有四点：

1、背部肌肉要始终保持挺直，在自由放松的状态下进行。

2.抬起下巴，目视前方两三米远。

3、轻握拳头，上肢自然摆动，步幅尽量扩大到身高的1/2。

4. 将脚抬高至 15-30 厘米。着地时，膝盖尽量伸直。脚底与地面形成约40度角。另外，走路时要自然呼吸，保持轻松愉快的心情。

同时，走路时要挺胸、收小腹、收紧臀部。不要驼背。要想把步行作为减肥运动，不能像平时那样随便走路。需要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免出现萝卜腿。

最后，陈祖辉副主任还建议，只要工作范围不超过5公里，所有办公室白领都可以选择步行上班，既省去了想运动又不想出行的矛盾，也避免了偷懒的嫌疑。而对于经常加班的白领来说，在忙碌了一天之后，如果下班后继续去健身房在跑步机上跑步40分钟或者1小时，就会对身体造成一定的伤害。

因此，除了步行，白领还可以尝试其他“慢运动”，比如瑜伽、太极拳、普拉提等，这些运动不仅可以减肥健身，还可以缓解压力。