时事热点：这几个关键点对提高跑步速度很重要！

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关于跑步，虽然我不提倡竞速，但有时候看到其他跑者跑得很快，心里难免会有一丝羡慕的感觉，总想练练速度，挑战PB的感觉。毕竟从6分到5分，超越球门的感觉还是很刺激的。或许这就是提高跑步速度的魅力所在，甚至这种胜利的喜悦也会让一些跑者无法自拔！但提高速度并不是盲目的冲刺。如何在遵循科学健康原则的同时，有效提高步行成绩？跟着小编一探究竟吧~

（资料图）

可能有些跑友说，提高步频，增加步幅就可以了。的确如此，因为速度=步频*步幅，所以速度一定和步频成正比。不管提高哪一个，速度都会提高，但一般来说，一般跑者速度的提高，与步幅的增加关系最大。不信，你可以打开你的跑步APP，对比一下最快速度和最慢速度，你会发现步频变化很小，而随着速度的增加，步幅变化最大。步幅大、跑得快的跑者，基本上都是一些专业的跑者或者跑了很多年的跑者。他们中的大多数人的步频约为 180 黄金步。

跑步提速，对于我们大众跑者来说最有效的方法就是增加步幅。这时候可能有跑友会说身高一定要大步幅。这不能说完全，只能说是有一点优势，就像基普乔格身高只有170，但步幅却可以达到1.9米。，这一步是许多大个子无法企及的。所以，身高和腿长只是一方面，平时要多锻炼，因为我们需要加强以下三方面的力量：

1、核心力量：主要加强腰、腹、臀等核心力量。可以练习仰卧起坐、深蹲等，逐渐提高。

2、腿部力量：弓步是锻炼腿部力量的好动作。也可以通过骑自行车等运动来改善，对跑步有帮助。

3、足弓力量：踢地效果与足弓力量密切相关。最好的训练动作是用重量抬起脚后跟。

另外，如果想更有效地提高步幅，可以在跑步训练中适当增加一些高抬腿、蛙跳等，增加髋关节的灵活性。伸展双脚，同时注意腾空踢地后回弹的感觉，保持每个节奏，然后慢慢练习提举。

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