在跑步机上跑步伤膝盖吗？ 是谣言还是真相！
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北马浪潮刚刚过去，现在越来越多的运动爱好者加入了跑步健身圈。 相信每个跑者在室外环境不太好的时候（比如北京的雾霾）都不会忘记打卡，又舍不得失去热爱，所以选择了室内运动。
室内运动肯定离不开跑步机，但是自从跑步开始流行以来，跑步健身圈里一直流传着跑步机伤膝盖的事情，甚至很多跑者都有经验，所以不建议人们尝试跑步机锻炼。 因为他们的膝盖在跑步机上受过伤。
天气不好的时候，跑步打卡的心隐隐动了，但转念一想跑步机也会伤膝盖，于是在跑还是不跑的思想斗争中挣扎。
跑步机跑步——真的伤膝盖吗？
其实，使用跑步机跑步锻炼的危害并没有外界所说的那么可怕。 对膝盖好不好，就看我们怎么使用跑步机了。
首先，让我们来看看跑步机。
跑步机功能
跑步机是一种非常方便的训练器材。 它可以准确地测量一个人的协调性和运动性。 膝盖受伤的原因是跑者从来没有注意过自己的动作是否真的适合自己。 过程中自我感觉良好，但是你可以试着看一下自己动作的视频，你就会知道根本不是那么回事。
跑步机本身比包括橡胶跑道在内的所有路面都具有减震性，因此能够更好地吸收冲击力，所以大多数人在跑步过程中都会下意识地失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作。
尤其是很多初跑者，会像走路一样，脚后跟猛地跳起来，猛地砸在跑步传送带上，或者故意踮起脚尖，让脚后跟不着地。 这些方法对膝盖的伤害最大。
跑步姿势
研究表明，90%以上的大众跑者会采用脚后跟先跑的跑姿，而高水平的运动员则会采用前脚掌先跑的跑姿。
前掌着地有利于充分利用脚踝和足弓增加缓冲，从而减少对膝关节的冲击，前掌着地减少接触时间，有利于中锋的快速过渡重力向前。 因此，前掌着地是一种比较先进、高效的着地方式，是不是意味着大众应该马上学会前掌着地的跑步姿势呢？
其实跑步的姿势有很多种。 我们不能说哪种跑步姿势是完美的标准。 关键是要找到适合自己的跑步姿势。
避免受伤的跑步建议
步伐要轻：在跑步机上，声音很大。 如果你想轻跑，除了自己的感觉，落地声是最好的测试方法。 尝试多种落地方式，看看哪种落地方式声音最小。
放松：如果你还是想不通如何正确地做，那么记住：脚尖向前，不要踢腿，放松膝盖，避免屈膝； 保持头部挺直，向前看，放松手臂和肩膀。
摆臂：小臂与大臂的夹角应为90度左右，摆臂要紧凑连贯，同时避免与跑步机相撞。
速度：一定要根据自己的能力调整速度，不能太快，也不能太慢。
今天的锐博小课堂就到这里。 你找到适合自己的跑步方式了吗？
最后，跑完后一定要注意拉伸和放松！
（可以点击在线学习放松拉扯）