在跑步机上跑步会减肥吗？

1、上跑步机前热身上跑步机前先做热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，可以提高肌肉的温度，使之更加灵活。上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要 10 到 15 分钟。另外，从跑步机上下来时，要逐渐减慢速度，以免头晕摔倒。

2、时间控制在运行1小时以内。体内能量物质的供给是从糖分到脂肪再到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪，1小时以上会消耗蛋白质。因此，跑步时间控制在30分钟至60分钟为宜。

3、手最好不要离开手柄。跑步不仅仅是腿部的运动。双臂的协调摆动，不仅可以保持身体平衡，还可以让上半身参与能量消耗。跑步时手扶把手，身体重心前倾，增加了腰椎的压力，久而久之会造成腰肌劳损。此外，在跑步过程中，脚掌所受的冲击力几乎是体重的5倍，重心前倾给腿部和足部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时，双臂摆动一定要协调，收腹挺胸。

4.调整坡度和速度。增加跑步机的坡度和速度可以增加运动强度，但对于中老年人来说，过大的坡度会加重膝关节的损伤。