早上锻炼和晚上锻炼有很大区别吗？ 哪个更健康？研究给出答案
我们都知道，生命在于运动。 运动可以帮助我们促进新陈代谢，改善睡眠质量，提高身体的免疫力，进而使我们身体的各种机能保持活跃，达到最终的健康长寿的效果。
但是不难发现，每个人的锻炼时间都会有所不同。 早上上班的时候，会看到有人在公园里打太极、打拳什么的。 晚上吃过晚饭，上班一天的人都会去散步、夜跑或者选择去健身房锻炼。
当我们看到这些人在不同的时间段锻炼时，我们是否会疑惑：早上锻炼好还是晚上锻炼好？ 想通过运动来改善不同情况或疾病的人应该选择什么时间段呢？ 别着急，相信看完这篇文章，大家最终都会得到答案。
1、早上锻炼好还是晚上锻炼好？
随着社会的不断进步和发展，我们的生活节奏也越来越快。 大多数中青年人白天因工作或其他原因没有时间锻炼，下班后选择步行、跑步等方式完成一天的锻炼。
但是有些人选择清晨起床来完成锻炼。 他们认为我们身体的新陈代谢能力在早上是最强的，此时锻炼的效果会更加显着。 但真的是这样吗？ 晨练不如晚练有效？
曾发表在国际权威代谢杂志上的一篇文章，是具体研究晨练还是晚练哪个更有益健康。 研究人员将这些小鼠分成两个实验组，分别在早晚不同时间在跑步机上进行锻炼，同时还设立了一天中任何时间都不进行锻炼的对照组。
最终发现，无论是晨练还是晚练，对小鼠不同部位的组织都有不同的影响。 也就是说，早上和晚上锻炼对小鼠的健康都有好处，只是锻炼对身体不同部位的好处是有区别的。
但由于小鼠的昼夜节律与人类相反，本研究可能存在一定的干扰因素。 不过，它的结论是在提醒我们，早上锻炼和晚上锻炼对身体的好处是一样的，只是侧重点不同而已。
此外，发表在《自然通讯》上的一项研究表明，在中午至下午时段锻炼可能会进一步降低死亡风险。 英国研究人员在这次实验中选择了 9 万多名受试者，其中更多的是平均年龄为 62 岁的女性。
在对受试者的工作强度和时间进行统计后，研究人员将这些参与者分为四组，分别是上午组、中午-下午组、晚上组和混合组。 在长达 7 年的跟踪调查期间，超过 3,000 名参与者死亡。
在调整了年龄、睡眠和饮食等其他混杂因素后，研究人员发现，在中午至下午锻炼的参与者死亡风险降低 11%； 心血管疾病死亡风险降低 28%。
最后，来自世界各地的研究人员发表在《of》上的一篇文章探讨了一天中不同时间运动导致前列腺癌和乳腺癌风险的研究。
该研究涉及 2000 多名参与者，包括 700 多名乳腺癌患者和 500 多名前列腺癌患者，以及其他正常人作为对照组。 经过5年的追踪，研究人员发现，早上锻炼似乎对女性更有益，而早上8-10点和晚上7-11点对男性预防前列腺癌更有效。
因为研究人员对比了数据发现，与不运动的组相比，早上锻炼的参与者患乳腺癌的风险降低了 26%； 男性参与者在早上8-10点和晚上7-11点之间患前列腺癌的风险分别降低了27%、25%。
研究人员对这一结果的解释是，这很可能是因为晨练可以刺激副交感神经活动，而晚间运动则延缓了男性血浆中褪黑激素的昼夜节律下降，从而对癌症有更好的保护作用。
综上所述，对于锻炼是早上好还是晚上好，没有明确的答案。 与其担心那些时间段对你的健康有什么好处，不如现在就开始锻炼。 虽然具体什么时间锻炼还不清楚，但是从上面的研究我们知道，想要达到不同的效果，可以选择锻炼的时间。
2、想要延年益寿，控制糖分，降压，减脂，这几个时间段比较好！
如果我们想通过运动来达到延年益寿的目的，其实就像上面说的，中午到下午这段时间运动会比较好，这段时间运动死亡的风险会降低。 但最重要的是移动。 只要坚持锻炼，就会比任何时候都不锻炼的人长寿的几率更高。
那么什么时间段运动可以更好的控制血糖呢？ 发表在《糖尿病》上的一项研究表明，在下午或晚上锻炼比其他时间段的血糖控制效果更好。
研究人员在试验中纳入了 700 多名平均年龄为 58 岁的参与者，其中一半以上是女性。 研究开始后，实验者统计了参与者的基本信息，以及肝脏影像学，用于评估他们的肝脏水平，并作为实验结束时的对比材料。
研究人员根据运动强度将参与者分为四组，即早上活跃、下午活跃、晚上活跃和全天平衡。 在控制了其他因素后，研究人员发现，与全天平衡组相比，下午活动组和晚间活动组的参与者胰岛素抵抗分别降低了 18% 和 25%。
可以得出结论，下午和晚上锻炼对控制血糖更有效。 研究人员认为，这可能与昼夜节律有关，但相关机制尚不明确，有待进一步探索。
另外，如果想要更快的达到减脂的效果，早上锻炼的效果会比晚上锻炼更好。 这是发表在《生理学前沿》上的一项研究的发现。 组织这项研究的实验者选择了 56 名受试者进行了 3 个月的运动干预，其中女性约占 30%。
实验者主要将运动分为早晚，3个月结束后，对受试者的健康状况进行评估分析。 其中，女性受试者的减脂效果更为明显。 与晚上锻炼的人群相比，早上锻炼的女性多消耗了7%的腹部脂肪。
最后，发表在2023年美国生理学峰会上的一项研究发现，中老年人群夜间锻炼更有利于降低血压。 研究人员对23名服用降压药四个月的高血压老人进行了运动干预，将这23名参与者的运动时间固定在上午7-10点和下午5-8点。
经过一段时间的跟踪调查和数据分析，研究人员得出结论，尽管两组参与者在两个时间段内的舒张压下降幅度相似，但夜间运动组的收缩压下降更为明显.
综上所述，健康长寿的最佳运动时间是中午到下午； 降血压和控制血糖的最佳时间是下午和晚上； 减脂的最佳时间其实是早上。 我们知道了最佳运动时间后，最重要的就是运动了，但是我们在运动的时候需要注意什么呢？
3、不同时间段锻炼要注意什么？
运动对我们健康的好处是不言而喻的，但是如果在运动中不注意一些特殊的事项，盲目运动可能会适得其反。 因此，让我们来看看在不同时间段锻炼时应该注意什么。
1、有心血管疾病的人早上要注意运动
我们上面说的是锻炼的最佳时间，但并不限制大家在其他时间锻炼。 很多人也选择早晚锻炼，心血管疾病患者肯定也不少。
这样的人在运动时要特别注意，尤其是在早上。 研究指出，早晨发生缺血性脑卒中的风险是其他时间段的4倍，且早上7-9点之间最多，占总风险的70%。 因此，这也提醒心血管疾病患者在晨起锻炼时要格外小心。
造成这个结果的原因，很可能是因为早上运动会加快血管内的血流速度，从而导致血管内的压力突然升高。 此外，人在清晨容易出现低血糖，血糖水平下降容易导致血管紧张收缩，增加患心血管疾病的风险。 因此，如果你在早上锻炼，你需要在开始前吃少量的食物。
2、晚上睡前不要运动
有些人认为睡前运动可以帮助消耗更多的能量，让我们尽快入睡； 但当然也有反对的声音。 他们认为，睡前锻炼会使大脑更加兴奋，从而导致失眠。
但我要告诉大家的是，这些不同的效果与运动的强度和时间有关。 试想一下，睡前一小时的剧烈运动，必然会损害睡眠状态和功能，最终导致失眠。 如果我们只有临睡前的运动时间，可以选择比较柔和的有氧运动，比如瑜伽等。
尤其要注意的是，很多上班族白天已经消耗了更多的精力和体力，到了晚上又到了过度疲劳的状态下进行剧烈运动。 这个时候，好好休息就是最好的锻炼方式。
参考
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