┃ 10篇相关文章看完独自去跑步的感想
出版商如果你看到这个并想给我发一个马拉松二年级学生请发帖
看完《一个人去跑步》（5）：我读的第一本关于跑步的书
想跑30分钟，就得有走30分钟的体力
走路姿势：头部与身体垂直，摆动双臂，挺胸，脚后跟着地，尽量快走。
必须锻炼肌肉，增强基础体力
半蹲锻炼膝盖
尽量将运动融入日常生活，例如走楼梯、踩脚刷牙、原地走动并吹干头发
跑前热身
专注于你的跑步姿势，背部挺直，脚后跟着地。
运动后散散步，做伸展运动。
运动装备
ipod nano
这不仅仅是摆动你的手臂。 你应该把你的肘部进一步向后推。 感觉就像在移动你的肩胛骨。
跑马拉松时，身体躯干一定要保持挺直，好像是从肚脐往前走一样，双脚不能超出身体太远。 如果躯干是直的，带动肩胛骨的上半身运动可以带动下半身。 骨盆一动，双脚自然向前迈步。
然后将重心转移到迈步脚上，另一只脚轻轻向后踢。 这股气势足以前行。
跑步和跳跃，大量摆动双手，夸张动作
短跑训练，风
不想在家跑步怎么办？ 先清理干净，做一些剧烈运动作为热身，然后去跑步。
10公里跑一个小时
LSD long slow 的缩写
目标是7-8分钟跑完1公里，继续跑90-120分钟。
初学者跑完半程马拉松大概需要2-3个小时，所以只要能连续慢跑90分钟，应该就能顺利跑完。
上坡跑时也要挺直腰部，身体微微前倾，利用地面的力量，一步一步向前跑。 缩小你的步幅，让你的手臂在下方剧烈摆动，也有助于提高速度。
腹肌跑步
火奴鲁鲁，夏威夷 42.195 公里
称30公里为中点。 35公里如果有体力储备，这里可以走的更远。
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每周增加 10%
看完《一个人去跑步》（六）：你也可以去跑步
《独自奔跑》分为五个部分，讲述了一个新手跑马的心路历程，包括跑步的心路历程、跑中的风景、跑后的吃喝、跑步的技巧、跑步比赛的激情与感慨... 如果你是跑步爱好者 如果你是新手，想尝试跑步，可以阅读。 书中高木会和你一起开始跑步，跑步的每一个阶段都会对你有所帮助…… 跑步3个月，感觉很感同身受：
1.我们跑看看
我开始跑步。 一开始就像《一个人去跑步》。 让我们跑一会儿，邀请我的朋友开始第一次跑步。 距离约为3公里。 我跑了一会儿，又走了一会儿。 以垃圾桶等为段，每段运行时间稍长。 跑了半个多小时，感觉很累，也很舒服。 感觉脸上的皮肤变好了（其实可能是跑步充血），明天再约朋友。 继续，并与朋友一起检查。 打完卡，我就想到了提倡的“百日行动”，那么想要开始“运动百日行动”吧！
2.发现跑步的乐趣
沿途景色美不胜收，天上的红云，田间忙碌的农民，绿油油的蔬菜，缝隙里盛开的小花，冬日的日月……用眼睛看世界，用心去感受美，去发现平时忽略的风景。
加入跑步团，结识志同道合的朋友，一起去跑步，互相鼓励，精彩。
学习如何跑步，调整姿势，提升自己。
3.参加各种马拉松比赛
我没有条件去各个地方。 我通过APP参加了上海线上马拉松，并完成了10公里的健康跑。 跑前我很兴奋，因为从来没有人跑过这么长的距离。 我通常跑5公里。 那天我一个人去海边跑步。 众多跑友默默打了声招呼，大家继续奔跑。 当他们跑完 10 公里后，发现并没有那么难。 并没有想象中的大喜，有些是理所当然的，因为已经累积了好几个5km。
4.延长跑步距离
刚开始跑0.5公里，气喘吁吁。 我可以慢慢地跑 3 公里，每天 3 公里，每周 2 天跑 5 公里（5 天跑 3 公里），再到 10 公里。 现在在积累10公里的阶段，慢慢延长跑的距离。 《一个人跑》这本书说不要在乎长短，要看跑的时间，跑30分钟，跑40分钟训练。 我也是这样训练的，看你在时间内能跑多远，配速从8到6，感觉6.40最合适。
5.挑战42.195km
在《独行侠》中，三人一起完成了挑战。 看书很精彩，好像报名了，跑步还需要继续努力，终会挑战。
看完《一个人去跑步》（七）：如何享受跑步的乐趣？
哲哲看过一些跑步题材的书，教我如何养成跑步的习惯，如何纠正跑步姿势，却没有告诉我——如何享受跑步的乐趣？ 这个遗憾在《独自奔跑》一书中得到了弥补。
这本书的作者是高木直子。 她原本是连30分钟的走路都走不了的超级宅女。 在专业书籍的帮助下，在跑步教练的培训下，她跑完了42公里的全程马拉松，并且乐在其中。 的乐趣。
我从这本书中学到了以下几点：
一、本书要点
1. 将参与全球马拉松与旅游相结合
委托可以提供专业支持的旅游公司。 他们可以帮助你获得一些地区的马拉松名额，找到距离比赛起点最近的旅馆，让旅馆为比赛当天的清晨做饭盒，甚至找专业的教练开车兜风。提前跑道告诉你如何分配能量，如何在不同地形上调整跑步姿势。 赛后为您提供按摩、温泉、领取奖牌、证书等服务。 身体恢复后，带您游览当地著名景点，品尝美酒佳肴。
2.日常训练与郊游相结合
许多人将他们平时的训练安排在离家很近的地方。 在大都市里与交通和人争夺跑道，用嘴巴和鼻子呼吸废气是不明智的。 高木直子建议，如果条件允许，尤其是周末，可以到远处风景优美、空气清新的好地方，将跑步和郊游结合起来，在日常训练中找到好心情。
3、马拉松的挑战性要逐步提高
对于如今的都市青年男女来说，久坐不动和跑马拉松之间存在着巨大的差距。 我们首先要做的就是买一本专业的跑步书，聘请专业的跑步教练，从快走30分钟到跑5公里—10公里—15公里—21公里—从30公里到42公里，指导我们逐步提高，直到我们可以跑完全程马拉松。 每完成一个阶段的挑战，我们都可以用美食美酒来庆祝和激励自己。
2.我的想法
目前，越来越多的人在微信朋友圈发布自己的跑步距离和步数。 然而，就像刚才的哲哲一样，我们往往并不单纯地享受跑步的乐趣，而是把跑步当成一种塑造自我形象、提升存在感的工具。 从心理学的角度来说，如果不能肯定和接受自己，就会寻求外界的肯定和接纳。 这样一来，跑路的事情就跑偏了。 你不是在享受奔跑的乐趣，而是在期待到达终点时的掌声。 为此，透支体能，损害健康，实在是得不偿失。
希望大家像及时醒悟的哲哲一样，跑步是为了好玩，而不是为了证明自己的价值。
看完《一个人去跑步》（八）：一个人去跑步
雾化时代，个体生命已经被工作肢解，几乎不存在。 一个人如果不固执地去培养一些小特质，那几乎等同于不存在。 中国人不是不擅长运动，而是对运动不屑一顾。 自古以来，士大夫、达官贵人，丢了冠冕，就不再奔跑跳跃了。 人们的行为。 庆幸的是，西风东吹，体育也因为强国梦融入了老百姓的生活。 在所有运动中，最简单、难度最小的运动就是跑步。
高木直子的绘本《独自奔跑》描述了她自己从一个不努力的居家插画师到马拉松跑者的过程。 书中详细介绍了如何一步步训练好跑步这项运动，对装备的把控也很用心，因为作者虽然不是装备控，但还是很详细的告诉了一个初级跑者如何选择适合自己的. 运动装备，以及升级时的注意事项。
如何成为长跑运动员：
1 想要跑30分钟，首先要有30分钟的体力，所以初跑者应该从快走开始训练。 最后，步行半小时后，如果发现自己有足够的体力，就可以开始跑步训练了。
2 跑步前后都应该做一些温和的伸展运动，这将有助于大大减轻身体的负担。 对于爱美的女生来说，这也是必须的，不然很容易长出粗腿。
3 跑步姿势有几个基本原则，身体要挺直，身体重心要在着地的脚上，其他的可以根据自己的喜好来定。 注意，你需要用到全身的肌肉来锻炼，而不仅仅是小腿和脚来跑步。
4 跑步很容易增加食欲，所以如果想通过跑步减肥，一定要合理饮食，保证吸收的热量低于消耗的热量，这样才能在增肌的同时减肥。
5另外，适当的增肌训练可以更好的提高跑步耐力，比如仰卧起坐和深蹲可以加强腹肌，俯卧撑可以训练手臂肌肉等。
知道的越多，开始跑步就越难，因为人们很容易产生一种错觉，认为知道某种知识就意味着拥有某种技能； 还有跑步、游泳、编程之类的技术知识，不管大脑知道多少，如果身体不知道，那它还是什么都不知道，顶多只是生活中的空谈而已，你还没有因为它没有改变任何东西。 因此，想要能够坚持跑步或者其他运动训练，最好做一些简单的运动记录。 就像你想减肥一样，你也可以记录你每天的饮食。 统计数据告诉我们，很多有意识地记录自己饮食习惯的人，体重控制得很好，也更容易瘦下来。
绘本最大的优点就是生动的画面。 即便是一些家喻户晓的东西，用图片的效果也比文字高很多。 高木直子可以成为运动员，你呢？ 和我？
看完《一个人去奔跑吧》（九）：明年首尔敢约
不小心捡到一本看完的书。
昨天无意中发现2017首尔国际马拉松赛的那天竟然是我的生日。 于是，小白这个原本打算在这个冬天消磨殆尽的跑者，突然又燃起了斗志——明年去首尔马拉松怎么样？ 但是除了一个30K的秋游式越野可以稍微跑一点，到现在我还没有跑过半程马拉松。 只剩下4个月了。 除了精神上的自我挑战发泄和鼓励，5小时的全程马拉松在现实中能否实现？ 于是，搁在枕边许久的书派上了用场。 从春天到冬天，同样跑小白的高木用5个多小时跑完了全程马拉松。 从心跳、行动到完成目标，似乎每个跑者都有过的经历，真实又可爱，但她确实是一个非常有天赋的跑者，速度很快。 这个时候看完这本书，仿佛给自己打了一针强心针。 趁着首尔马拉松报名还没有开始，先练练练练手吧。
另外，高木在2008年前后写了这本书，从提供淋浴服务的咖啡店等公共商业场所、葡萄园马拉松、西瓜马拉松等诸多趣味赛事的细节，可以看出日本浓厚的跑步文化。 稍作搜索，从最早的北海道马拉松到现在著名的东京国际马拉松和UTMF（绕富士山100英里耐力赛），日本似乎是亚洲跑步爱好者的“象牙塔”。 这项起源于80年代家庭主妇发泄情绪的运动，在日本流行了40多年。 现在日本跑步的主体似乎是中年女性，这是一个意想不到的有趣的原因。 新加坡《联合早报》总结的日本跑的根本原因，我个人很认同：“忍耐忍耐，坚持再坚持，这就是长跑，这就是日本。” ——这种隐忍的民族性格与《菊与剑》何其吻合。
以下是书中一些小内容的简单总结，作为小白自己的备忘：
跑步技巧：
1.深蹲/半蹲，一可以有效拉伸，减少膝盖受伤的几率，二可以锻炼腹肌，实现带腹肌跑步；
2、跑步时步幅要小，手肘要用力向后推，躯干要挺直，做到全身都在跑，而不仅仅是脚；
3、上坡时，身体尽量与地面垂直，身体可微微前倾，双手在下方摆动，有助于加速；
4、下坡时左右弹跳，不要直线下冲，容易伤膝盖；
5、跑步时脚后跟必须先着地吗？
竞赛指南：
1、如果去外地参加马拉松，提前在当地连续跑很重要；
2、跑步前，在身体容易摩擦的部位涂抹凡士林，可以防止擦伤；
3、容易感冒的人，赛前可在腿部和腹部涂抹润肤油，以御寒；
4、足部特别是上半身疼痛及时停下来做伸展运动；
供应：
1、赛前最好吃易消化的碳水化合物；
2、比赛结束后，先喝水/运动饮料，再喝啤酒；
3.热量好的食物：香蕉、蛋糕
4. 自带食物：话梅（酸、咸）、糖果、咸仙贝、盐丸、能量胶、蜂蜜糖
5、全马应在饥渴之前补充能量，不要等到身体发出信号才补充；
6、大蒜可以消除疲劳；
7、海绵块要用在颈后、腋下等部位。 不要弄湿鞋子。 湿鞋容易磨脚；
全马：
一、LSD训练方法：
长时间慢速长距离耐力训练
1）日常训练中，长跑要按时完成，不要按距离跑；
2）如果每天连续跑90分钟，半程马拉松应该没问题；
3）如果每天经常跑20-30K，全程马拉松应该没问题（30K是全程马拉松的中间点）；
4) 日常训练，备好口袋装水和食物，或跑中途进食补充能量；
2.其他训练方法：
1）如果没有时间跑步，30分钟的快走也是很好的锻炼；
2）上下班跑步也是一种锻炼方式，但是洗澡在国内是个大问题，可行性很低。
3）爬山也是备战全程马拉松的训练方式之一。
看完《独自奔跑》（十）：一本让你觉得自己也能跑马拉松的书
今年的目标是参加马拉松，但是错过了北马的报名时间。
没有系统的跑步练习。 我知道这本书应该是我在找跑步教程的时候偶然发现的。
这不是一本关于如何跑马拉松的书。 如果要指出指导要点，我记得以下几点：
+ 跑步姿势。 站在你的后脚跟上，保持你的上半身笔直并垂直于你的支撑脚。
+lsd训练方法。 长、慢，通过长、慢跑长距离达到锻炼跑步的效果。
+ 高木直子跑步时，辅食。 比如在跑步的过程中补充李子。
+ 在炎热的天气里用湿海绵冷却脖子后面。
+ 跑步后冷敷以减轻肌肉疼痛。
虽然跑步的指导性不能很强，但作者用这种漫画的形式，让你觉得你也可以像他一样，通过轻运动的方式跑完马拉松。
总的来说是一本很有趣的书。 可以在看跑步专业书籍的过程中看，调味一下还是挺有意思的。