坚果是早上吃还是晚上吃？吃坚果浪费营养的4个误区

坚果是早上吃还是晚上吃？吃坚果浪费营养的4个误区

坚果是一种非常受欢迎的健康零食。 各种营养专家会建议您每天吃一小把坚果。 因为它不仅香脆可口，还凝聚了植物营养的精华，如同植物一生培育的种子。

坚果中不仅含有丰富的钾、钙等对骨骼和牙齿健康非常有益的矿物质，还含有丰富的不饱和脂肪酸和多种维生素，可以帮助我们抗衰老。

但是吃什么也要注意，坚果也不例外。 爆款营养课的营养师告诉大家：吃坚果如果犯了这4个错误，就等于白吃了。

1、没有选择合适的坚果：

虽然没有所谓的“最好的坚果”，因为不同的坚果在营养上各有千秋。 比如松子富含膳食纤维，开心果维生素B1含量极佳，杏仁维生素B2含量优势明显，是其他坚果的数倍。

但总的来说还是建议大家选择多种坚果来搭配或者换着吃。 不要大量食用高脂肪、高热量的坚果（澳洲坚果、山核桃、松子），否则容易导致肥胖带来各种问题。

尤其是正在减肥的你，更应该选择热量较低的坚果，比如腰果、杏仁、开心果等。

2、直接当饭吃坚果：

很多人都听说吃坚果有益健康，而且又好吃又饱，就干脆当饭吃。 殊不知，这是一个非常大的错误。 坚果营养丰富，但热量也不容忽视。 当你敲掉半包瓜子的时候，你可能已经吃掉了一顿饭的热量。

最新的《中国居民膳食指南》建议：每天吃25-35克大豆和坚果，大约是4-5个薄皮核桃的量。

3、爱吃重口味的加工坚果：

随着社会的发展，坚果的种类越来越多。 为了满足大家的口味，商家们创造出了奶味、椒盐味、五香味的加工坚果。 但是爆款营养课的营养师告诉大家，从健康的角度来说，不建议大家吃这样的坚果。

加工过的坚果味道越浓，加的盐就越多，食盐过量的危害相信大家都知道。 此外，很多味道浓烈的坚果中都添加了香精、糖精等物质，而这些物质对健康根本没有任何好处。 而且越吃越上瘾，也更容易上火。

4、吃坚果的时间不对：

上面说了坚果的脂肪和热量都不低，所以我劝大家睡前不要吃坚果，因为容易在身体上堆积脂肪，造成肥胖，不利于睡眠。

至于比较适合吃坚果的时间，早餐和下午茶的时候吃比较好。 这个时候吃它们不仅不用担心长胖，还能为大家补充营养和体力。

亲爱的朋友们，你们有每天吃坚果的习惯吗？ 你也知道吃坚果要注意什么吗？ 不妨在下方评论区留言，分享你的人生经历。